如何增加肺活量 鍛煉肺活量的方法

生活當中有些人的肺活量是比較小的，那麼鍛煉肺活量的方法有哪些呢?如何增加肺活量比較好呢?今天就為大家介紹一下可以提高肺活量的方法!下面大家就跟著我一起來看一看吧!

如何增加肺活量

1、深呼吸

深呼吸是可以增加肺活量的，肺部空氣在很短的時間被吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

2、全身運氣

嘗試深深呼吸一口氣，閉目養神，想象吸入的氣流在全身流動從腦補到咽喉再到胸腔，體驗氣體在體內不斷循環的感覺，直到下一次呼吸。屏氣時間盡量保持越長越好。多嘗試幾次，就會感覺肺活量增大。

3、濺水在臉上

科學家們已經發現，當你屏住呼吸時，往你臉上潑水會減緩心率，這是哺乳類動物本能的反應。身體準備潛入水下時，需要有效調節其心跳和血液中的氧氣讓你活著。

4、凝神靜氣

記住一定要放鬆肌肉，然後再屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你消耗的能量越少，時間越長，你的肺活量就越大。

5、緩慢呼吸

慢慢呼氣，重複3-4次。不要讓空出來的速度太快了。呼氣時儘可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。

6、體育鍛煉

進行體育鍛煉，腦補身體都需要更多的氧氣，身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，是一個很好的肺鍛煉。

7、吹氣球

一個很好的增加肺活量方法。練習吹一個氣球一直到把氣球吹爆炸。練習的次數多了以後，你應該能感覺到你每次能吸入更多的空氣了。

8、游泳

游泳是可以鍛煉肺活量的，當然在水中運動做其它運動也可以。因為在水中用水壓的存在，使得你的身體在吸入同樣的空氣時要更費力，這樣能使肺得到很好的鍛煉。

9、玩管樂器

玩管樂器是鍛煉肺活量的一個很好的方式，因為它能讓你的肺有規律的運動同時又能玩音樂。

10、睡眠呼吸法

躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。

11、堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

肺活量大的好處

肺活量是代表著肺一次的最大的機能活動量，它是指的人一次儘力吸氣之後，再儘力呼出后的總量，它是反映著人體生長發育水平的重要機能指標之一。

肺活量主要是用於顯示一個人的心肺功能，當然肺活量大的，身體的供氧力強，心肺功能好。

如果肺活量低的話，人體就會出現供氧不足的現象，就會造成頭暈、頭痛、胸悶、記憶力下降、失眠等不良反應，而對於學生，還會影響到他們的正常學習，對於上班族，會影響到他們的正常工作。因此，肺活量對大家的身體健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天堅持運動。像跳繩、跑步、騎腳踏車運動等運動都可以提升肺活量。

不管是做哪種運動，只要是每天能夠堅持去做，肺活量就會逐漸提升，同時還會提高和改善肺呼吸的效率與機能，讓大家身體更健康。所以說，肺活量大的人一般身體都很健康。

肺活量怎麼練

肺活量在20歲之前是處於最高的，而20歲之後就比較穩定，等到35歲之後，肺活量就開始明顯的下降，而且年齡越大，肺活量越低。不過，肺活量是可以通過鍛煉而維持正常的，那肺活量如何紅練呢?首先就從擴胸運動做起，擴胸運動在我們上學時常做，而做擴胸運動的目的就是能夠防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

再從騎腳踏車做起，通過騎腳踏車這種運動，下肢的血液供給量會增加很多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

還可以利用跑步，因為肺活量與年齡有關，年齡越大肺活量越低，為了能夠讓肺活量達到正常，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，當然運行要適量。

跳繩也可以提升肺活量，跳繩是一項不錯的運動，它能幫助心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

游泳同樣能取得好的效果，當人們游泳時，胸部承受的壓力比較大，如果再受到冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

結語：肺活量比較大的人身體更加的健康，那麼生活當中有哪些方法可以鍛煉肺活量呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!平時可以這樣鍛煉肺活量哦!