倒走瘦身法有效幫你瘦全身

一說到減肥，相信很多人都選擇運動。但是什麼運動減肥最快，你知道嗎？慢跑並不是消耗熱量最多，最有利於減肥的運動方法。美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心研究發現，倒走消耗的熱量甚至比得上比慢跑。

美國德克薩斯州一個陸軍醫療中心研究發現，倒走必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，因此能夠消耗更加多的熱量。同樣30分鐘，倒走消耗的熱量比慢跑要多。除了消耗更加多的熱量外，倒走還有很多好處。

倒走的好處1

倒走可以矯正脊柱。辦公室一族更加適合倒走。辦公室一族天天長時間坐下，或多或少都有駝背的情況。一些高個子或者經常穿高跟鞋的人更加容易駝背。常常倒走可以矯正彎曲的脊柱，讓身體的重心向後移。

倒走的好處2

倒走還能治療腰痛。除了駝背外，辦公室一族還是腰椎間盤突出、腰肌勞損的高發人群。倒走通過改變身體重心，改變運動方向，對腰椎有很好的鍛煉。

倒走的好處3

為什麼倒走可以減肥呢？倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，因此消耗的熱量非常多。特別是對腰腹和臀部脂肪的消耗更加有效。

倒走運動動作分解

自然站立，雙手自然下垂放在身體兩側，左腳或者右腳向後腿，腳尖先著地，腳後跟跟著著地，雙手跟隨雙腳擺動，屈肘半握拳放在身體兩側。

倒走注意事項

1、倒走必須在安全的環境下進行。可以選擇田徑場、操場、空曠平坦的地方，不能在路面不平坦的地方或者馬路上倒走。

2、倒走不適合骨病重症、嚴重心腦血管疾病和高領人。

3、剛開始練習倒走的時候速度不可以過快，要保持好身體的平衡。另外做減肥運動有時間的要求，想要達到減肥的效果，必須堅持倒走30分鐘以上。

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