【玉樹臨風】--男人在健身房的那些事

在娛樂媒體的影響下，人魚線、馬甲線等辭彙出現在大眾耳朵的頻率越來越高，而且女生對健身男性的熱衷反應，也讓很多男士走進了健身房，為了贏得心意女生的欽慕而拼了命的「塑型健身」。

很多以前沒有自信的男士朋友，經過不屑的努力，整個人生也因此發生戲劇性的轉變，技術宅變成桃花俠，女人緣多的簡直迎接不暇，這樣的結果可不就是當時許下的願望，因此健身房裡男人們的每一次聲嘶力竭和汗流浹背，都是在靠同一個美夢支撐著。

然而很多男性朋友盲目的參與健身隊伍的時候，卻沒有好的健身方案，那麼，海鷗現在給你一套健身房健身方案，讓你離型男更進一步。

進健身房前需要帶兩瓶運動功能性飲料，運動中及時補充水分和電解質等，切記白水，因為不利於補充體液緩解疲勞。

還要裝備運動手套一副，做器械訓練時可以保護自己，避免受傷。

開始之前先進行8-10分鐘的慢跑（有氧運動），一方面舒展筋骨，另一方面進行熱身，防止下一步使用器械時受傷。

慢跑的速度因人而異，一般可以根據每個人的心率、年齡情況設定一個合適的速度，這裡不作展開，建議以呼吸不感覺難受為標準設定速度。

FIRST

熱身完後進行划船機練習，划船機為健身房標配，以10次為一組，做4-5組。

力量請自己調節，剛開始不要追求大重量，應以輕鬆應對的重量為宜，慢慢練好正確的動作，再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二頭肌、三頭肌的維度，為練成大塊頭做準備。

SECOND

練完划船機后，你的雙臂應該有點發漲發酸，此時進行坐姿推胸，以10-12次為一組，做4-5組。

重量遵循循序漸進的原則，先練好標準動作。此方法可有效練出大塊胸肌。

THIRD

接下來進行背闊肌的練習，以10-12次為一組，做4-5組。

重量遵循循序漸進的原則，先練好標準動作，此方法可有效練出背闊肌。

需注意標準動作，因為動作不準，可能會傷到腰部肌肉。

FORTH

然後進行腹部肌肉練習，一般健身房都有多種卷腹機，可以選擇其中一種，進行卷腹練習。練好標準動作，以10-12次為一組，做4-5組。

此方法的秘訣是每天堅持練幾組，因為腹部肌肉同其它部位肌肉不同，需要多刺激。

FIFTH

此時若感覺體力仍有富餘，可以選擇再做幾組俯卧撐，以鍛煉三角肌和上部胸肌。

注意墊高腳部，可以練到胸肌上部，結合坐姿推胸練出形狀完美的大塊胸肌，以10次為一組，做4-5組，循序漸進。

SIXTH

最後進行橢圓機練習，橢圓機的好處是可以鍛煉大腿肌肉的同時，起到提臀改善形體的作用，建議練習4-5分鐘，強度不宜太高。

可以起到無氧運動后適當有氧運動，緩解肌肉酸痛，幫助肌肉快速恢復的作用。

也可以以慢跑幾分鐘來代替橢圓機練習。

想必經過上面一些練習，此刻的你已經大汗淋漓，肌肉有酸脹的感覺了。

此時最好的享受就是進浴房沖一個熱水澡，放鬆放鬆。

洗完澡后再喝一杯乳清蛋白，能夠有效幫助肌肉生長，提高增肌效果。

或者喝一杯牛奶，吃一些雞蛋白（少吃蛋黃）和雞肉補充蛋白質。

男人在健身房就這點事，想變型男那就行動起來吧。

膻中穴

取穴：在前胸骨正中平乳頭處。

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功效：

放鬆心胸，解除心理疲勞，預防改善消除心肌缺氧、心慌、胸悶、抑鬱寡歡、失眠、乳腺炎等癥狀和隱患。

手法：

按揉膻中穴，中指指腹按住穴位，按照每秒一下的頻率按揉20下，每天3次。

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