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【玉樹臨風】--男人在健身房的那些事

【玉樹臨風】--男人在健身房的那些事

在娛樂媒體的影響下,人魚線、馬甲線等辭彙出現在大眾耳朵的頻率越來越高,而且女生對健身男性的熱衷反應,也讓很多男士走進了健身房,為了贏得心意女生的欽慕而拼了命的「塑型健身」。

很多以前沒有自信的男士朋友,經過不屑的努力,整個人生也因此發生戲劇性的轉變,技術宅變成桃花俠,女人緣多的簡直迎接不暇,這樣的結果可不就是當時許下的願望,因此健身房裡男人們的每一次聲嘶力竭和汗流浹背,都是在靠同一個美夢支撐著。

然而很多男性朋友盲目的參與健身隊伍的時候,卻沒有好的健身方案,那麼,海鷗現在給你一套健身房健身方案,讓你離型男更進一步。

進健身房前需要帶兩瓶運動功能性飲料,運動中及時補充水分和電解質等,切記白水,因為不利於補充體液緩解疲勞。

還要裝備運動手套一副,做器械訓練時可以保護自己,避免受傷。

開始之前先進行8-10分鐘的慢跑(有氧運動),一方面舒展筋骨,另一方面進行熱身,防止下一步使用器械時受傷。

慢跑的速度因人而異,一般可以根據每個人的心率、年齡情況設定一個合適的速度,這裡不作展開,建議以呼吸不感覺難受為標準設定速度。

FIRST

熱身完後進行划船機練習,划船機為健身房標配,以10次為一組,做4-5組。

力量請自己調節,剛開始不要追求大重量,應以輕鬆應對的重量為宜,慢慢練好正確的動作,再慢慢增加重量。此方法可以有效增加大臂二頭肌、三頭肌的維度,為練成大塊頭做準備。

SECOND

練完划船機后,你的雙臂應該有點發漲發酸,此時進行坐姿推胸,以10-12次為一組,做4-5組。

重量遵循循序漸進的原則,先練好標準動作。此方法可有效練出大塊胸肌

THIRD

接下來進行背闊肌的練習,以10-12次為一組,做4-5組。

重量遵循循序漸進的原則,先練好標準動作,此方法可有效練出背闊肌

需注意標準動作,因為動作不準,可能會傷到腰部肌肉。

FORTH

然後進行腹部肌肉練習,一般健身房都有多種卷腹機,可以選擇其中一種,進行卷腹練習。練好標準動作,以10-12次為一組,做4-5組。

此方法的秘訣是每天堅持練幾組,因為腹部肌肉同其它部位肌肉不同,需要多刺激。

FIFTH

此時若感覺體力仍有富餘,可以選擇再做幾組俯卧撐,以鍛煉三角肌和上部胸肌。

注意墊高腳部,可以練到胸肌上部,結合坐姿推胸練出形狀完美的大塊胸肌,以10次為一組,做4-5組,循序漸進。

SIXTH

最後進行橢圓機練習,橢圓機的好處是可以鍛煉大腿肌肉的同時,起到提臀改善形體的作用,建議練習4-5分鐘,強度不宜太高。

可以起到無氧運動后適當有氧運動,緩解肌肉酸痛,幫助肌肉快速恢復的作用。

也可以以慢跑幾分鐘來代替橢圓機練習。

想必經過上面一些練習,此刻的你已經大汗淋漓,肌肉有酸脹的感覺了。

此時最好的享受就是進浴房沖一個熱水澡,放鬆放鬆。

洗完澡后再喝一杯乳清蛋白,能夠有效幫助肌肉生長,提高增肌效果。

或者喝一杯牛奶,吃一些雞蛋白(少吃蛋黃)和雞肉補充蛋白質

男人在健身房就這點事,想變型男那就行動起來吧

膻中穴

取穴:在前胸骨正中平乳頭處。

穴點陣圖片為Heal361版權所有

未經許可擅自使用者,將追究法律責任

功效:

放鬆心胸,解除心理疲勞,預防改善消除心肌缺氧、心慌、胸悶、抑鬱寡歡、失眠、乳腺炎等癥狀和隱患。

手法:

按揉膻中穴,中指指腹按住穴位,按照每秒一下的頻率按揉20下,每天3次。

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