頸椎病的自我保健方法

一、保健操：其方法是：坐正雙手叉腰，放慢呼吸

1.緩緩低頭，使下巴盡量靠近胸部

2.再仰頭，頭部盡量後仰，使頸後部有明顯的擠壓感

3.隨後是左右歪頭，耳垂盡量靠近左右肩部

4.左右轉頭，頦部盡量靠近肩部

5.頭部順時針或逆時針旋轉，旋轉幅度要大，動作要慢，順時針旋轉一圈，逆時針旋轉一圈，上述每個動作可按節拍反覆操作8次。（注意：頸椎病有眩暈癥狀的慎做頭部旋轉動作）

6.隨後用自己的雙手交疊的由上往下或由下往上捏頸肩部肌肉1－2分鐘；

7.再做擴胸、旋肘、拍肩運動，兩臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然後兩節肘關節屈曲，手指搭同側肩部，以肘尖做畫圈動作，前後轉各10次，再用雙手掌交替的拍打左右肩部各10－20次。

二、注意事項

1、用枕適當枕頭的高低、軟硬對頸椎有直接影響， 最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。習慣仰卧的， 枕頭的高度為125px左右(受壓以後的高度)；習慣側卧的，高度為250px左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

2、頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3、姿勢正確頸椎病的主要誘因是姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間>1h，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。