DHA 能讓寶寶更聰明？到底怎麼給娃補？

DHA 真的吃了會更聰明 ？

DHA 可以幫助寶寶神經、視力發育。

研究表明，媽媽在孕期和哺乳期攝入充足的 DHA，對寶寶神經、視力和免疫系統發育、長期的認知能力發展有促進作用。

孕期補充 DHA 能夠降低早期早產發生風險、適度促進胎兒生長；

DHA 對嬰幼兒神經功能、視神經發育都有積極作用，並可調節免疫功能；

DHA 也可能有益於改善產後抑鬱、新生兒睡眠狀態等。

也就是說， DHA 確實很重要，但並沒有證據說明， DHA 補得越多越益智。

那不同年齡的寶寶怎麼補 DHA ？

但是要講究方法。提倡寶寶們首先通過母乳來補充 DHA。

1. 足月兒，母乳夠

對於母乳餵養的足月嬰兒，吃母乳就夠，不需要額外補充 DHA。

乳母每日攝入 DHA 200 mg，可以保證嬰兒每日 DHA 攝入量達到 100 mg，滿足嬰兒的生長發育需求。

2. 無母乳，奶粉湊

在無法母乳餵養或母乳不足情形下，可應用含 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量應為總脂肪的 0.2～0.5%。

3. 早產兒，需注意

特別應關注早產兒對 DHA 的需求。

歐洲兒科胃腸病學、肝病學和營養學會建議，早產兒每日 DHA 攝入量為每千克體重 12～30 mg。

美國兒科學會建議，出生體重不足 1000 g 的早產兒，每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 21 mg, 而出生體重不足 1500 g 的早產兒，每千克體重每日 DHA 攝入量 ≥ 18 mg。

對於早產兒，根據寶寶的體重，可以計算出一天需要的 DHA 量。

由於不同的餵養方式 DHA 的攝入量不同，建議諮詢醫生來確定自己寶寶是否需要通過補充劑補充 DHA。

4. 幼兒補，食為主

對於幼兒，提倡食補為主，可以通過調整膳食，吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求。

可以每周吃魚 280～350 g，保證一周中有 2～3 餐吃魚，並且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚。

食補 DHA 怎麼補？

相對安全的 DHA 來源包括：三文魚、沙丁魚等海魚，蝦、蟹、貝類，墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海藻類，蛋黃。

營養學會建議，孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少於 200 mg，可每周吃 2～3 餐魚，且有 1 餐以上為脂肪含量高的海產魚，每天吃 1 個雞蛋，來滿足 DHA 的需求。

除魚蝦類外，其他食物中 DHA 含量都很少。

知識點總結

1. DHA 很重要，但並不是吃的越多越聰明。

2. 嬰幼兒每日 DHA 攝入量宜達到 100 mg，孕婦和哺乳期女性每天攝入 DHA 不少於 200 mg。

3. DHA 的最佳來源是食物，對於幼兒、孕婦和乳母，可以盡量通過合理的飲食滿足 DHA 的需要。

4.母乳餵養的足月嬰兒不需要另外補充 DHA。媽媽自身應注意多吃污染程度低的海魚等富含 DHA 的食物，如果食物攝入 DHA 不夠，媽媽可以選擇 DHA 補充劑。

5.特別應關注早產兒對 DHA 的需求。

6.如果天然食物攝入的 DHA 不足，可以通過補充劑補充。