糖尿病人適合做什麼運動

人適合做什麼

?運動是治療糖尿病的五駕馬車之一，運動可以提高糖尿病人胰島素的敏感性，對管理糖尿病有重要的意義。那麼，

人可以做什麼

呢?下面一起來看看吧。

一、耐力運動是糖尿病患者首選：

胰島素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白質代謝的紊亂是糖尿病的重要誘因。而耐力運動可增強肌細胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結合能力，以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝。糖為肌肉運動的主要能源物質之一。經常的耐力運動可增強肌細胞的胰島素受體功能，改善組織與胰島素的結合能力，以便能在胰島素濃度較低時保持較正常的血糖代謝，即增強胰島素的作用。

這對非胰島素依賴型糖尿病( 即Ⅱ型糖尿病)有病因治療的重要意義。耐力運動可改善脂質代謝和調節體重。運動不僅有助於預防和消除肥胖，還可提高脂蛋白脂肪酸的活性，降低低密度脂蛋白膽固醇(動脈硬化危險因子)，增加高密度脂蛋白膽固醇。另外，耐力運動可增加肌肉毛細血管密度，擴大肌細胞與胰島素及血糖的接觸面，改善血糖利用率。運動還可增加有氧代謝酶活性，改善糖的分解利用過程。

二、糖尿病人可以進行哪些運動?

1、原地快走

一般的患者只需原地小步快走，而對於病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協調配合。

2、觸摸腳尖

坐在床上或墊子上，把兩腿伸直並且盡量向兩側分開，同時上肢緩慢屈向右側，將兩手儘可能觸摸右腳尖，呼氣，還原后改為左側，動作相同。

3、仰卧屈膝

舒展平躺在床上或墊子上，將兩臂自然伸直並放於身體兩旁。隨後兩腿抬起、屈膝，用手於膝蓋處抱住雙腿，盡量往下牽拉。

4、前伸臂轉肩

把兩臂向前伸，兩手交叉，再反向用力旋肩。

5、伸懶腰

平時多注意伸懶腰或環轉踝關節等，皆可以多方面鍛煉全身的關節和肌肉，從而使肌肉舒展、有力，體內多餘脂肪減少，達到血糖水平穩定。

6、走路

除了上述這幾種原地動作外，還可簡單地通過走路來達到控制血糖的目的。走路的方式可以多樣，可先正著走，然後再側著走，最後倒著走。走的同時，雙手也不要閑著，上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉手腕等動作，以調動全身的肌肉群。

三、有些糖尿病患者不能靠運動控制血糖：​

對大多數人來說，運動是對抗2型糖尿病的首選。不過美國一項新研究發現，約百分之十五的人因為基因問題，無法從運動中獲益。

據美國「健康日」網站近日報道，美國桑德福伯納姆醫學研究所臨床分析了2型糖尿病患者的運動效果，並查閱動物學方面的類似研究。他們發現，約百分之十五到二十的2型糖尿病患者雖然經常運動，血糖控制能力和胰島素敏感性卻沒有任何改善，同時，他們的脂肪代謝速度也沒有加快。

研究人員表示，肥胖及缺乏運動是2型糖尿病的兩個關鍵風險因素，因此運動和健康的生活方式無疑是最佳防病措施，但這一結果表明仍需更多研究確定運動療法對哪些人沒用，並促使醫生開發新的療法。如果糖尿病患者發現自己運動后控糖效果不佳，建議諮詢醫生，制定更適合自己的方式。

看了以上的介紹，現在你知道你適合做什麼運動了吧。