從這三件小事著手，輕鬆改善肥胖型高血壓

在生活中，我們通常會有這樣的發現身體肥胖的人都患有高血壓，肥胖伴高血壓帶來的危害是非常大的，例如引發腦出血、蛛網膜下腔出血、急性冠狀動脈功能不全等。肥胖的高血壓患者如果努力減輕體重、堅持科學飲食方法，是可以有效控制高血壓病情繼續發展的。

高血壓患者是可以進行運動的，但需要從三個方面去注意生活方式、藥物和健康教育。

為什麼肥胖者易患高血壓？

現代社會物質豐富了，肥胖的人越來越多。參考文章：高度自律的減肥者用哪些指標來衡量效果?

肥胖的人易患高血壓，這已被許多調查證實。一般來講，胖胖患高血壓比列較瘦人患高血壓的比例高2~3倍。無論年齡，也不論民族、地域，肥胖均與高血壓呈顯著正相關，與腰圍和臀圍的比例呈正相關。

體重影響血壓的幾種說法：一是體重影響機體出現高胰島素血症，它可導致水鈉瀦留，進而出現高血壓；二是肥胖者血脂增高，血管壁增厚，加重動脈粥樣硬化，使血管彈性降低，外周阻力加大，使血壓升高；另外，胖胖者本身耗氧量增加，加大了心臟負擔，心輸出量增多，易使血壓升高，冠心病複發。

飲食原則

糾正不良飲食習慣，吃飯要細嚼慢咽、少吃或不吃零食，如朱古力、炸洋芋片、甜點等。

減少鹽攝入量，每日用鹽總量不超過5克為宜，包括鹽、醬油、味精、鹹菜、鹹肉等。

適量增加富含鉀和鈣的食物，最好每日至少攝入250毫升脫脂或低脂奶。

多吃蔬菜與水果，每日不少於500克蔬菜和200克水果。

控煙、限制酒量：過量飲酒會增加患高血壓、腦卒中等危險，而且飲酒會降低降壓藥物的療效。

飲酒多患高血壓：據調查研究，飲酒量與血壓之間存在劑量-反映關係，隨著飲酒量的增多，收縮壓和舒張壓也逐漸增高。飲酒過量使血壓升高的機制可能是，酒精攝入量超過一定限度，會使飲酒者的皮質激素水平升高，兒茶酚胺水平上升，神經興奮性增加，並引起腎素水平升高，使外周血管收縮，阻力增大，導致血壓升高。

吸煙如何對血壓產生影響：目前認為，尼古丁是罪魁禍首。尼古丁會刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。研究發現，吸一支普通的香煙可使血壓升高10~30毫米汞柱。如果長期大量吸煙，可引起小動脈的持續收縮，小動脈壁的平滑肌變性，血管內膜漸漸增厚，形成動脈硬化，使血壓升高。

高血壓患者的運動建議：

運動是改善高血壓患者血壓的有效方法之一。

第一，在開始一段時間的運動計劃前進行運動負荷測試是可以幫助自己了解自身情況、規避風險的必要手段。

有氧運動可以使高血壓患者的安靜血壓降低5~7毫米汞柱，對於高血壓患者而言，有氧運動是一個非常不錯的選擇項目。此外，中等強度的抗阻力訓練同樣也會獲得不錯的效果。

在一周的時間裡，每天都可以進行有氧運動，每周進行2~3次的抗阻力訓練。參考文章：高血壓的訓練注意事項。

散步有利於降血壓

在空氣比較清新的戶外進行輕鬆而有節奏的散步，可使大腦皮質處於緊張狀態的細胞得以放鬆，可以促進血液循環，緩解血管痙攣，促使血壓下降，並可減肥、降血脂，減少或延緩動脈粥樣硬化的發生。

散步可消除疲勞，促使心情舒暢，緩和神經、肌肉和血管的緊張，是一劑良好的鎮靜劑，能直接或間接地起到降血壓的作用。

散步時間可以選擇在清晨、黃昏或臨睡前進行。參考文章：每日一萬步，輕輕鬆掉脂肪。

涉及到高血壓的原因有許多，簡單的分為兩類：無法改變的和可以改變的。

其中無法改變的是遺傳、工作環境和工作性質，如高血壓病陽性家族史、長期在雜訊環境工作、久坐、從事腦力勞動，這些不好輕易改變。

可以改變的高血壓誘因都與性格、氣質和不良生活習慣有關，如脾氣暴躁、說話快又嗓門高、喜歡鑽牛角尖、常常熬夜、長期酗酒、情緒易波動、長期悶悶不樂、愛與孩子生氣等。

特別是那些急性子等，讓自己的神經系統和植物神經系統整天處於「驚弓之鳥」般的狀態，精神得不到放鬆，即使已經躺下休息，焦慮、煩躁、習慣勞心的性格還是會讓神經系統得不到休息。

我們可以仔細認真的思考自己與上述哪種狀態相符，如果略加改善就可得以改善，也就不一定每天非得吃許多葯。

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