DHA挑對、補對，娃才會更聰明！魚油≠魚肝油！【科學家庭育兒獨家約稿】

DHA 越吃越聰明？

魚油、魚肝油、核桃油，把媽媽弄暈了

- 科學家庭育兒 2017.3.28 -

以前養個小寶寶，就是多張嘴、多雙筷子的事兒。現在補這個、補那個，心累啊！要說最神奇的，非 DHA 莫屬了，誰不希望自己的寶寶聰明活潑，健康長大。不過，DHA 真的要補嗎？食補不好嗎？那些讓你犯頭疼的魚油、魚肝油又有何區別？

孕期持續補充 DHA，寶寶將來智商高？

老公拎了條銀鱈魚回來，煮了給我和寶寶吃，說比保健品可好多了。

6個月母乳寶寶用補鈣嗎？DHA 用吃嗎？

補不補？怎麼補？別聽風就是雨，自己研究透了才有發言權。

請問一下寶寶74天，母乳餵養，需要給他添加魚肝油跟 DHA 嗎？

純母乳餵養兒只需每天補充400國際單位的維生素D。至於其他營養素都應通過媽媽乳汁獲得，包括鈣、DHA 等。

母乳餵養的媽媽應儘可能均衡飲食，建議每周至少進食50種以上的食物，除非進食某種食物后嬰兒出現明顯不適表現。

DHA 最早發現於母乳，而不是魚或海藻。母乳餵養兒沒必要刻意補充 DHA。

• 維生素D

純母乳餵養的寶寶，出生數日後，就可以開始添加維生素D，每天400國際單位。

只吃配方奶粉或混合餵養的寶寶，由於配方奶粉中含有維生素D，所以，無需額外補充，或家長根據配方奶粉攝入量酌減。

• DHA

DHA 屬於脂肪，是一種長鏈多不飽和脂肪酸，最早發現於母乳中。

純母乳餵養的寶寶，無須補充 DHA；現在很多嬰兒配方奶粉中也含 DHA，也無須額外補充。

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• DHA 的重要作用

首先，要提醒大家，DHA 僅僅是脂肪中的一種（上文提到的長鏈多不飽和脂肪酸），並不是「特殊」營養素。

它有什麼作用呢？胎兒和嬰兒的大腦、視網膜發育過程中需要 DHA。對任何年齡的人群來說，DHA 還具有抗炎作用。

雖說 DHA 在人體內有上述這些作用，但需求量很小。母乳餵養、配方奶粉餵養均可滿足嬰兒對 DHA 的需求。孕期婦女和老年人可適當補充。補充時最好選擇藻類 DHA。

• DHA 的最好來源

現在，很多研究證實 DHA 有助於胎兒和嬰幼兒大腦的發育。但實際上，DHA 最好的來源是母乳，媽媽在均衡飲食的同時，再進食一定數量的深海魚或 DHA 補充劑，母乳中就會含有足夠的 DHA。

• 2歲之內的嬰幼兒

這一時間段，如果進食充足的母乳或含有 DHA 的配方奶粉，外加營養豐富的輔食（如營養米粉），則不須再接受 DHA 或魚油補充劑。

• 2歲后可酌情補藻類 DHA

說起 DHA 補充劑，魚油和藻類 DHA 是最常見的兩種，選擇哪種更好呢？

給孩子補充，要選擇藻類 DHA。

• 純度

魚油屬於含 DHA 的產品，而藻類屬於相對純的 DHA 產品。

• 魚油中含 EPA

EPA 是一種具有擴張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸，對老年人非常有益，但對嬰幼兒不僅不利，還有可能造成出血等問題。

所以，不建議嬰幼兒接受魚油產品，家長在購買前，應仔細詢問。

魚油，魚肝油，不是一回事！

魚油上文已做介紹，那魚肝油又是什麼呢？我們日常提及的魚肝油，指的是維生素A+D。母乳餵養嬰兒應該接受魚肝油，不該接受魚油，這一點大家一定要注意。

• 選擇魚肝油，關注成分

還需說明，「魚肝油」是一種名稱，而不代表其成分。為寶寶挑選的時候，一定要注意其內是否含維生素D，及維生素D的含量。

• 避免維生素D重複攝入

上文提到，母乳餵養兒每天應補充400國際單位維生素D，混合餵養、配方奶粉餵養酌減。但有些魚油、DHA 補劑中也有不少維生素D，家長要大致估算，避免過度補充的現象。

核桃油中含有a-亞麻酸，理論上來說，a-亞麻酸在體內代謝可產生 DHA，但實際產生率對成人來說不足3~5%，對嬰幼兒來說更低。

絕大多數核桃油在人體內，和其他油脂一樣，產生熱量而已。所以，食用核桃油並無太多特殊之處。

千萬不要把提高嬰幼兒智力的期望過多放在吃核桃油上。母乳才是提供 DHA 的最佳來源。

小編昨天砸了個核桃吃，舉著小錘，啪嚓一聲，食指出血了，趕緊去醫院，想讓醫生包紮包紮。

醫生瞥了一眼，打發小編去做腦電圖，奇怪：「手指受傷幹嘛要做腦電圖？」

醫生說：「你腦子要是正常，手指能讓砸了嗎？」

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男孩和男人的區別，不在於年齡

而在於前者忙著證明自己，後者懂得照顧別人