早安瑜伽，抱起雙腿這樣連續衝刺10秒鐘，你的身體肯定會很充實！

早安瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

NO.013

跟著 carrie 老師一起練習半軀式

半軀式

Paripurna Navasana

Namaste，我是練瑜伽老師carrie

有個好消息，一直跟我們練習的你，可以直接用小程序打卡了，方法是關注「練瑜伽」，找到第二條早安瑜伽，點擊文章中的「打卡開始」的小圓圈，就開始打卡咯！點擊試試吧！

接下來跟我一起練習的體式是半軀式，它幫助我們燃燒腹部脂肪、美化雙腿

首先和我一起緩慢的呼吸，

感受自己的一呼一吸，

讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心回歸寧靜平和。

接下來，讓我們鋪開墊子

然後讓我們坐立在墊子上，

屈雙膝到身前，讓我們的膝蓋靠近我們的胸腔，我們的雙腳踩在墊子上

用我們的雙手去抓住腳底，

吸氣，抬起我們的雙腳向前向上

最終使我們的小腿和地板平行

調整我們的臀部使身體處於一種平衡狀態

讓我們的大腿去更靠近我們的胸腔

放鬆下沉我們的雙肩

目視前方，面部柔和

正常呼吸，保持這個狀態10秒

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10

保持5秒，1. 2. 3. 4. 5.

這個體式我們可以重複練習3-5次，保持的時間也可以自己多保持一會兒，可以根據我們自己的身體情況而定。

昨天我們的冬粉「滿天星」留言問「這麼多的動作，是要每天練習一個嗎？這樣會不會沒多大效果啊！還有就是每個體式做多久呢?

這個問題也是有很多人問過的，我們目前的動作都是一些瑜伽基礎體式，我們可以串聯起來一起練習，我們可以每天早上練習半個小時額，這樣效果會很好，我們不用去糾結每個體式做多久，只要把自己交給老師，跟著老師的指令來練習就好了。

還有冬粉「落英繽紛」留言說「坐不下去，疼。

雙膝跪下坐在腳后就可以，堅持！」我們每一個人的身體都不一樣，所以我們要根據自己的身體感覺來練習，如果我們身體實在做不到，就可以先借用輔具，或者換一個動作來練習，等過一段時間我們再來練習這個體式，也許我們就會覺得很簡單了呢！

今天我們到這就結束了，這裡是練瑜伽我是Carrie，每天早上六點半，我們一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。

明天請你和我們一起在周末的早上進行冥想， 說好了，不見不散。

要了解半軀式更詳細的資訊

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並回復「半軀式」

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