誰說孩子不能吃零食！

寶媽說

「我家寶寶3歲多了，零食對她有著極大的吸引力，只要在家，小嘴就吃個不停。即使去幼稚園，也要帶著很多零食。作為家長，我一邊在心裡矛盾的鬥爭，一邊又變著花樣的給她買。想問一下，到底該不該讓孩子吃零食？又該怎麼給孩子選擇零食呢？」

米婭

高澱粉、高脂肪、高糖、油炸、高鹽……現在幾乎「不健康飲食」的所有有關的詞都與零食如影隨形。但是小傢伙們依然會指著花花綠綠的包裝喊著：「要糖糖」、「要糕糕（蛋糕）」。

一邊是孩子停不下對零食的渴望，一邊是家長們說不盡的危害。對於零食，我們真的要堅決的說「不」嗎？

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該不該完全禁止孩子吃零食

答案是，NO！

零食是學齡前兒童飲食中的重要內容

除了解饞

還能用來補充能量和營養素的不足。

處於生長發育階段的孩子，需要的熱量以及各種營養素相比要需要成人更多。而且寶寶們活潑好動，不一會就會覺得餓、想吃東西。這時候給孩子提供一些零食，既能補充能量，又可以緩解燃眉之急，對孩子的心理和體能都有積極的作用。在美國，很多幼稚園到國小低年級，老師都會允許甚至鼓勵孩子帶點小零食。

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零食不是問題，拿什麼當零食才是問題

「零食」這個概念並不是都是不健康的，只是人們對零食的追求出現了偏差而已。隨著對健康的關注，「健康零食」也就越來越多的進入我們的視野。

最健康的零食是水果

相對於蔬菜來說，水果的含糖量要高一些，但所含的維生素、礦物質、膳食纖維以及抗氧化劑等，使得它們依然是膳食指南中明確推薦的食品。作為零食，水果的味道口感不錯，寶寶都會很喜歡。既可以解饞還可以提供熱量，實在是寶寶零食的優質選擇。

但是媽媽們一定要注意，一定要適時適量的給寶寶吃水果。

堅果和水果乾也是很好的零食

堅果（比如核桃、花生、杏仁、開心果、腰果、送人等）和水果乾（比如香蕉干、蘋果乾等）都是很好的零食。雖然他們含的熱量通常較高，不過所含的蛋白質、纖維以及礦物質的營養密度也比較高，對健康也有一定的好處。

但以核桃為例，內含油脂相對比較多，寶寶吃多了可能導致超重、肥胖等問題。因此，每周吃堅果的數量最好別超過50克。

奶製品是寶貝最佳的零食

優格、乳酪等奶製品是寶寶最佳的零食。奶製品富含的鈣、磷、鎂、銅等礦物質、蛋白質、脂肪和維生素B1、B2，蛋白質經有益菌發酵更利於吸收，乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調理寶貝的腸道，應為首選。

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控制寶寶吃零食的恰當時間

零食的時間應該與正餐的時間至少相隔1.5—2個小時，以不影響正餐的食量為準。因為在進餐前兩個小時吃零食的話，寶寶可以很快的消化掉這些食物，不會影響寶寶正常的食量。媽媽們記得每天不要零食放在外面太多，適量的給孩子吃一些零食。

其實零食沒有錯，只有不科學性不節制吃不健康的零食才是錯。愛吃零食是孩子的天性，所以，不要完全不給孩子吃零食，重要的是家長要學會為孩子選擇合適的零食。