脂肪猛漲的季節 吃什麼保持身材

比起運動，還是吃吃吃來的簡單。有些食物吃了不易胖，甚至還有其它的附加好處，而許多所謂健康的食物，卻是讓我們的減肥計劃失敗的罪魁禍首。那些食物好吃又不胖呢？

水果類

香蕉

熱量91大卡/100克，碳水化合物22.0克。

香蕉能刺激腸胃蠕動，幫助排便，而且還能緩解便秘。身體排毒好了，代謝也就正常許多。需要注意的是，香蕉糖分比較高，最好不要晚上吃，比較適合作為運動完后立即的營養補充。

蘋果

熱量52大卡/100克，碳水化合物13.5克。

蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水平，預防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

木瓜

熱量29kcal/100g，碳水化合物10.82克

木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，對瘦腿尤其有幫助。

蔬菜類

豆芽

熱量47kcal/100g，碳水化合物3克

豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，每100克綠豆芽僅含8卡路熱量，而其所含的豐富的纖維素卻可促進腸蠕動，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。

魔芋

熱量71.97kcal/100g，碳水化合物6.38克

黃瓜

熱量15kcal/100g，碳水化合物2.4克

黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。

韭菜

熱量29kcal/100g，碳水化合物3.2克

韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利於減肥和清潔腸道。

主食類

燕麥

熱量377kcal/100g，碳水化合物61.6克

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。

芝麻

熱量卡路里559kcal/100g，碳水化合物10克

芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖，在節食減肥的同時配合芝麻的食用，粗糙的皮膚還可獲得改善哦。

紅薯

熱量卡路里99kcal/100g，碳水化合物23.1克

紅薯含有均衡的營養成份。如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天里吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

零食類

藍莓干

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，保存時間也不長，藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

黑朱古力

朱古力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上朱古力是對瘦身有積極功效的。朱古力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑朱古力是朱古力家族裡奶質和糖類含量最少的品種，所以它在朱古力家族組中最不易使人長胖。在挑選朱古力時，要關注對比各品牌朱古力的可可含量和糖類含量哦。

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。