我要瘦！瘦！瘦！還要再瘦！

2017.03.21 GOODNIGHT

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三月不減肥六月徒傷悲。如果有人喜歡你素顏不化妝，你瘦了就心疼，你胖了卻高興，永遠不嫌棄你丑也不嫌棄你滿臉痘痘，這個不是男朋友，不是你老公，不是你爸爸媽媽，絕對是你的情敵！

前段時間E姐在二條放了如何在春天暴瘦三十斤，好多仙女紛紛都轉發啦，看來大家都有減肥需求，所以E姐貼心的給你們帶來攻略咯！不用截肢也能瘦。

今天還是「輕鬆瘦全身」的減肥方法！

雙下巴這玩意兒最容易顯胖，特別是笑起來的時候秒變兩層肉，額……

方法

想要消滅雙下巴，那就是抬頭吧！一定要使勁兒仰頭，這樣會感覺下巴和脖子都收緊了，停個5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

當然啦，也可以伸出舌頭，這樣可以對抗平時因為工作和手機導致的面部肌肉鬆弛哦。

別人在大熱天瘋狂的穿著弔帶在海邊狂奔的時候，你卻要考慮手臂太粗不好意思外露？去！趕緊買兩瓶礦泉水……

方法

兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裡,抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一下。每天做3組，一組15個。

背上肉厚，基本也就和露背裝沒有緣分了，誰不希望自己的背叫美背而不是虎背？

方法

趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬；用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然後還原最初的動作（習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間）。這組動作一共做8組。

整天坐在辦公室，肚子說來就來，當別人問你：「呀？懷孕啦？幾個月了？」那時候，簡直是說大寫的尷尬啊！

方法

平躺，雙腿伸直，雙腳併攏,緩慢的抬起來，與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

腰的兩側肉太多，也會影響一個人整體的寬度，那是收腹都不好解決的問題啊。

方法

1、一個是轉呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

天天不動彈，就在椅子上坐著，屁股能小嗎？沒扁都不錯了~

方法

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

之前有小仙女像E姐抱怨過胯好大，好心塞，所以這裡也說下吧~

方法

側踢腿。站立,左腿向側面抬起,保持膝蓋向著前方，慢慢抬起,到你能承受的最高位置，再慢慢放下，一側15下為一組,每天做2~3組。

女生總說自己是大象腿，要是大象的腿都比你的腿細，這可如何是好？

方法

1、張開雙臂與肩同寬，做馬步姿勢，然後向一側轉身做弓步，膝蓋要達到90度彎。另一側重複此動作。

重複此組動作三分鐘，這個動作可以幫助建立核心力量，並加強臀部和大腿脂肪燃燒。

2、大腿后側:站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

說到小腿粗，E姐立馬就想到周冬雨，她以前就是非常典型的小腿比大腿粗的女紙。

方法

最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖后停3秒左右。

踮腳1

踮腳2

踮腳3

做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

TIPS

1、穿高跟鞋后要按摩

高跟鞋會讓我們的腿部靜脈出現淤血，長此以往容易導致腿變得粗壯。所以回家后，使勁兒得去敲打大腿外側以及小腿肚內側吧，直到感到微微發熱為止，這樣能加快血液循環，幫助雙腿排毒哦。

2、拖腳走路易成O型腿或X型腿

走路的時候把重心放在腳後跟，讓我們的雙腿完全承擔了下壓的全部體重，這樣就自然容易造成「壯腿」。另外，如果重心只放在腿外側或者內側，也容易發展成O型腿或X型腿哦。每天起床后，在室內做一分鐘的高抬腿運動提神醒腦，同時有助燃燒腿部脂肪。

3、爬樓梯可以鍛煉腿部肌肉

爬樓梯的時候盡量給大腿鍛煉的機會吧，不想運動那就別怪腿為什麼這麼壯啦！如果能好好利用爬樓梯的機會，一段時間后就能看到效果。

4、經常蹺二郎腿易造成腿粗

翹二郎腿會使得腿部血液和淋巴循環受壓，從而導致下半身浮腫，甚至連肌肉也會跟著僵硬。蹺二郎腿非但引起腿粗腿型的問題，而且因為不良的坐姿，腰背脊椎也會受到損傷。

健身的時候配合瘦身產品效果會更好呢。E姐給小仙女們安利3款功效都不錯的產品。

E姐推薦

★ Freezeframe 纖體瘦身減肥霜 ★

紐西蘭有機產品，促進細胞分解和脂肪燃燒，增強皮膚內脂分解。不要偷懶，一天兩次，早晚在腰腹部打圈按摩，晚上沐浴后使用效果最好喔。獨特的生熱減肥霜，無須運動鍛煉無須手術抽脂，還你A4腰。但是要堅持使用兩支以上哦。

★ 英國Soap&Glory滾珠瘦身霜 ★

英國五星口碑，號稱讓你坐著就能瘦！塗抹在臀部和大腿部等下身脂肪豐富的部位，配合滾珠按摩器輕輕按摩，然後坐下，給到肌膚壓力才會產生效果。

★ 日本SEVEN7纖體瘦腿霜 ★

日本2010年最暢銷減肥產品之一，在日本被眾多雜誌推薦的外用瘦腿塗抹產品。

不需要口服，直接塗抹在需要的部位，經過一段時間的使用，苗條的效果會看的到。

除了健身，小仙女們也要配合飲食，少吃多餐，多喝水，多吃水果，才能快快瘦下來呢！如果實在管不住嘴巴的小仙女E姐也還是有辦法拯救的肉肉噠，接著往下面看吧！

★ ALLI排油丸 ★

Alli排油丸是由世界頂級製藥企業葛蘭素史克 GlaxoSmithKline (NYSE: GSK)於2007年推出的。

目前是歐洲公認最好的排油減肥藥之一，餐前一粒再也不怕大魚大肉，阻止脂肪吸收，管不住嘴的親們福音來啦！經FDA認證，安全無副作用。讓你怎麼吃都不胖！

★ 日本生酵素代餐粉 ★

很多人減肥瘦身時會選擇不吃晚飯，但其實這樣對身體健康很不利。所以很多專家達人都會建議選擇代餐粉。

這款生酵素代餐粉在日本就很受歡迎，很多白領都會選擇它，即補充營養也有飽腹感。

★ Metabolic酵素×酵母酵素 ★

日本這款酵素能幫助體內清潔排毒，酵母助消化促進分解吸收，具有減肥效果。可以說是安全健康的瘦身產品！產品在日本反映超好！強烈推薦！

PS：小仙女們開春了就不要偷懶咯，瘦了之後，你的人生就像開了掛一樣。想要美美的就快快鍛煉起來吧！你的情敵都瘦了，你還好意思長胖嘛！

- E姐聊聊 -

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素材圖片源於網路，E姐原創整理

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