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春季老年人如何科學養生

春季老年人如何科學養生

春季天氣變化無常,時寒時暖,老年人由於身體等各方面的抵抗力都比較弱,因此要注意身體的保健。對此有人問春季老年人如何養生呢?春季老人吃什麼好呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

春季老年人如何養生?

1、要學會科學膳食

春天生機旺盛,人體對營養物質的需求亦隨之增加,老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫學認為:葯食同源,葯補不如食補。食養、食補、食療的觀念非常科學,它提示人們要有良好的飲食習慣,要講究科學的方法。其中春季老年人在飲食方面要注意以下4點:

①、保證熱量,同時適當減少食量。

②、粗細搭配,不能偏細、偏食,可多食小米、玉米、紅薯等。

③、蛋白質宜精,脂肪宜少,可吃含高蛋白的食品,如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等。

④、要控制食鹽攝入量。

總之,老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品,忌油膩、酸澀、生冷之物,多食蔬菜、水果等。

2、注意防寒保暖

古代醫學家孫思邈曾說過春天不可薄衣。春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退,對氣候變化的適應能力較差,有意地春捂尤其重要。老年人衣著要根據自己的身體,結合氣候變化,隨時增減,衣著要鬆軟輕便,貼身保暖。

3、防病治病

春天,氣溫回升,有利於細菌、病毒等微生物的生長繁殖,同時由於氣候變化無常,都威脅著中老年人的健康。因此,老年人要增強自我防病意識,做到無病早防,有病早治。

春季是心腦血管病的高發季節,尤其要注意預防腦出血。老年人一定要加強對疾病的預防,養生的同時要加強自身疾病的治療。

4、鍛煉適度

春季,正是老年人走出家門健身強體的好季節,常到戶外鍛煉,呼吸新鮮空氣,可蕩滌體內濁氣,增強心肺功能,殺死肌膚上的細菌,增強機體的免疫力。中醫講:久立傷骨,久行傷筋。

老年人在鍛煉中,首先要適度,避免運動量過大;其次要動靜結合,鍛煉時要保持精力,不要過度疲勞;三要適時適項,鍛煉中一定要選擇適合自身條件的項目,不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖,春天天氣變化無常,余寒未盡,老年人保暖尤為重要。同時,安全意識要強,措施要到位,避免發生意外。

春季老人吃什麼好?

1、草莓

春季草莓開始上市,草莓中含有較多的維生素C,鐵含量也是水果中最高的,而維生素C和鐵結合是養顏益膚的絕好搭配。

另外,草莓屬漿果類,這類水果對延緩大腦衰老,增強記憶力是最有效的。在每天的上午和下午吃上幾顆多汁可口的草莓,可以頓感精神煥發,趕走春困。

2、堅果

堅果含有豐富的抗氧化成分和益腦成分,每天適量補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易睏倦等問題,有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤、光澤、有彈性。

需要注意的是,每天吃堅果的總量不要超過30克,即杏仁、榛子10顆左右,或葵花子一小把,或核桃仁6顆左右。

3、小白菜、油麥菜

春天人們容易睏倦,所以這個時候一定要減少脂肪的攝入,可適當增加蛋白質的攝入,如蛋類、牛奶、魚類、豆製品、雞鴨肉等,以增強免疫力。多吃綠葉蔬菜,以補充礦物質和維生素及各種抗氧化物質,蔬菜中豐富的營養物質還能預防春困。

在蔬菜的選擇上,以深綠色蔬菜為主,葉菜為佳,其營養價值較高,同時熱量極低。

一些略帶苦味的蔬菜可以幫助人們祛火解毒,如小白菜、油麥菜、油菜、茼蒿等。

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