睡眠質量太差怎麼辦？4個方法幫你提高

因為工作、生活的壓力等原因，很多人的睡眠質量是越來越差了。熬夜晚睡，失眠多夢，深度睡眠時間太短，睡眠時間不足等問題，在我們很多人身上都或多或少有一些。

成年人每天的睡眠時間應該保證在7到9個小時之間，並且要有規律的起居作息。高質量的睡眠狀況，對我們的身體健康非常重要，身體各項機能的恢復、正常的新陳代謝、肝臟的排毒等，都依賴於我們有一個好的睡眠狀況。

生活壓力和工作壓力相對較大，是導致我們睡得過晚、睡眠質量差的主要原因之一，而由睡眠不好導致的一系列疾病也在逐年呈上升趨勢，年輕化趨勢也越來越嚴重。那麼想要改變睡眠質量，除了放鬆心理壓力外，我們還可以採取一些輔助睡眠的食療方法。

1、睡前一杯熱牛奶

晚上睡覺前不妨來一杯熱牛奶。這是因為牛奶中含有一種可以抑制神經系統興奮作用的物質，因此牛奶具有鎮靜安神的作用，睡覺前來一杯熱牛奶可以幫助我們更快的進入睡眠。

2、晚餐吃小米粥

在晚餐中不妨加點小米，做成小米粥。這是因為小米中含有一種物質叫色氨酸，這是一種可以抑制中樞神經系統興奮的物質，具有鎮靜及誘發睡眠的作用。因此在晚餐中加入小米，可以幫助我們晚上更好的進入睡眠。

3、晚餐吃全麥食物

在晚餐中以全麥食物為主。比如燕麥片粥、全麥麵包等等。這是因為全麥食物中含有大量的B族維生素，這種物質具有消除煩躁不安，鎮靜安神，促進睡眠的作用。

4、睡覺前來一顆核桃

這是因為核桃中含有大量的優質蛋白質及脂肪，這些優質蛋白質中含有人體所必需的賴氨酸，而賴氨酸物質對於我們大腦神經來講具有很好的益處，可以有效的減少頭暈、神經衰弱、失眠多夢等癥狀，具有減壓促睡眠的作用。

晚上睡覺不踏實，這些食物幫你改善睡眠質量，但是仍有幾點需要大家注意的。睡覺前要少喝水，不然起夜次數過多，也會影響睡眠質量；睡覺前不要吃的過飽，否則胃腸負擔會過重，影響睡眠；睡覺前不要喝茶、喝咖啡等容易引起神經系統興奮的食物。

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