健身後肌肉酸痛怎麼快速緩解

健身導致酸痛簡直跟吃飽了發撐一樣普遍，都是好心辦了糟心事。不過，這健身後的酸痛未必是壞事，就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣，肌肉更新變強總歸要付出點代價，正常情況下，酸痛5天左右就可自行消失，不過酸痛總歸是種煩惱，下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個過程。

健身後酸痛的原因

健身後酸痛主要是乳酸搞的鬼，強烈肌肉訓練之後，體內會產生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那麼多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通，進而導致肌肉酸痛。

緩解酸痛的方式

適當休息

健身的節奏應當有緩有急，如果出現了肌肉酸痛，休息就是最好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復，也能有時間好好總結總結最近的鍛煉成果，切忌貪多。

有氧運動

既然不能再進行強烈的訓練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導致下次訓練的不適應，這裡我們建議可以進行一些有氧運動，有氧運動可以促進體內的乳酸自行分解，而且可以產生一定的能量。可以說，有氧運動就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。

按摩

按摩最大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放鬆，在這個過程中，血液循環會更加順暢，從而促進乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。

熱浴和冷敷

熱浴的原理和按摩類似，都是放鬆肌肉，促進血液循環，讓更多的氧氣進入組織細胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節奏變化使血液加速流動，從而讓肌肉儘快恢復。具體做法是：冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘，如此循環幾次，酸痛可大大緩解。

藥物

藥物治療不到萬不得已不建議使用，除非酸痛特別厲害，可以在諮詢醫生的前提下服用一些止痛藥。

注意事項

肌肉如果酸痛，切忌個人英雄主義作祟，能不動盡量不要動，可以對其它部位的肌肉進行鍛煉，等酸痛的肌肉恢復之後，再進行鍛煉也不遲。

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