產科醫生告訴我：坐好月子是女人脫胎換骨的唯一機會，你抓住了嗎

十月懷胎，好不容易把寶寶生了下來，許多寶媽心裡還真是瞬間感覺壓力小了很多。有很多寶媽覺得終於完成了自己人生中最難的一個任務。產後新媽媽的生殖系統、內分泌系統、關節、心理等各方面若得不到及時、科學的調養與修復，該留下了多少可怕、嚴重的後遺症？千萬不要讓月子病找上你。傳統中醫認為，一般情況下，人的骨節是閉合的，而產後，隨著骨盆的打開，產婦全身上下的筋骨腠理都處於一種開放鬆弛的狀態。這時，風寒就容易趁虛而入，通過張開的骨節進入人體內。月子結束時，產婦的骨盆和全身的筋骨腠理都會逐漸恢復到正常的閉合狀態。那麼，坐月子期間進入體內的寒邪就會隨之被閉鎖在體內，從此留下嚴重的後患。產婦在在生孩子時不僅需要很用力，而且往往出血較多，導致陰液虧損。失血過後，氣就虧了；氣虛的話，女性就容易怕冷，大量出虛汗，並伴有無力感，所以需要特殊照顧慢慢調養。至於需要一個月，是因為婦女來月經的周期一般是28天，相當於陰曆的一個月，一般通過一個月經周期的循環，氣就補上來了。

傳統是三十天，不過現在很多人都是做四十二天的，四十二天是子宮恢復的周期，如果出門的話注意不要吹到風也是可以的，沒有必要的事情不要出去就好了。坐月子是女人一生中最好的改善體質時機。如果沒有坐好月子，將為以後的身體健康埋下隱患。人講究坐月子，千萬不要以為那是迷信哦，許多講究都是有道理的。提前了解坐月子注意事項，把握好對待傳統禁忌的尺度，科學地安排坐月子飲食，調理身心健康，坐一個愉快的月子。注意一下坐月子事項，能讓產後新媽媽，舒服些度過月子期。坐好月子，讓自己年輕十歲不是問題。

1、傳統禁忌：要卧床，不能下床運動

產婦確實不該做劇烈運動，但要求一直卧床不讓下床就沒有道理了，因為孕產婦血液處於高凝狀態，如果長時間躺床上或坐著不動就非常容易發生下肢深靜脈血栓。靜脈形成的血栓，隨血液循環到達肺部，因肺部血管分支多，血管細，血栓就容易堵住肺部血管從而導致肺栓塞，影響呼吸，很可能導致猝死，救治也比較困難。每年都有不少孕婦發生這種情況。在有「坐月子」傳統的發病率和死亡率都很高。因此，產婦月子里需要適當活動，經常下地走走，並在床上多做些簡單的運動，不僅能預防下肢深靜脈血栓，對增加胃腸道蠕動預防便秘也很有好處。只要不做太劇烈運動，運動累了就注意休息即可。

2、傳統禁忌：產後一周洗浴，切忌接觸冷水

洗澡這是一個坐月子老生常談的話題，冬季在產後1周之後就能夠正常進行洗浴。而冬季洗澡應留意保暖。在洗澡的時候一定要控制好水溫，浴室不要太封閉，而洗澡的時間過長，以5-10分鐘為宜。記住坐月子洗澡千萬不能接觸冷水，以以免導致痛經危機。

沐浴之後，我們應該及時的使用熱風機吹乾頭髮，用毛巾把身上的水分擦拭乾凈，及時穿上御冷的衣服后再走出浴室，做大完全的保暖措施，可不能在坐月子的時候感冒酌量哦!晚上洗完澡之後，最好不要馬上睡覺，喝一杯熱水，等身體乾爽后再睡。

產婦在冬季洗澡，按照網傳統的做法，我們可以適當的添加一些小偏方，可選用防風生薑方，即防風50克，生薑50克，捶破直接加入適量水加熱煎一大鍋水，過濾出藥渣，直接用水洗身洗頭，或直接使用薑片煮水后洗浴，此民間驗方祛冷效果較顯著，是很多坐月子的女性喜歡的洗澡方式。

洗浴必須淋浴，不能坐浴，這可是一個很關鍵的問題，為了防止身體的惡露未排除乾淨，那麼坐浴不太推暢。在洗澡結束之後，我們需要及時的擦拭身體的水分，留意口腔衛生，漱口水要用溫開水最佳。

3、傳統禁忌：過早做劇烈運動

產後及早運動，對促進體力恢復和器官複位有很好的促進作用。但有些新媽媽急於恢復身材，因為產後所有器官的恢復大多在產後的2～3周以後，而生殖器的恢復要到產後的6～8周以後，月子里便開始進行大運動量或較劇烈的鍛煉，會影響尚未康復的器官恢復，還會影響剖宮產刀口或側切傷口的癒合。

新媽媽應當這樣做：新媽媽應根據自身情況適量運動，切不可為了瘦身而過早劇烈運動。新媽媽可以做些輕微的家務活，如擦桌子，掃地等，但持續時間不宜過長，更不可干較重的體力活，或增加腹壓的或長久蹲著的活動，易誘發子宮出血及日後子宮，膀胱、直腸壁脫垂。

4、傳統禁忌：坐月子不能吹空調

在傳統觀念里，產婦坐月子總是被保護在一個「密不透風」的環境里，有的甚至被子、長袖裝、長襪統統派上用場。炎炎夏日，坐月子可以開空調嗎？夏季坐月子可適當吹空調，能預防疾病如濕疹等，但應控制在26攝氏度左右。

為了防範中暑，產婦坐月子不能捂得太厲害，空氣流通是散熱、降低環境溫度的最好方法。產婦房間可以適當開空調或者吹風扇，把房間溫度降下來，但不能讓空調風對著產婦和寶寶吹。

另外，房間的溫度要保持在24℃左右，濕度要保持在50%到60%之間。此外，產婦的衣服一定要透氣吸汗。如果覺得熱，產婦最好多喝水，可以喝淡鹽水來補充鹽分。

5、傳統禁忌：不能吃鹽和蔬果影響吸收

產婦產後會有尿量增加和大量出汗的情況，因此每天足量飲水和補充鹽分十分重要。另一方面，食物中不放鹽會影響產婦的胃口，吃不下飯營養就跟不上，怎麼能保證充足的乳汁分泌呢？

水果和蔬菜可以為產婦提供維生素和食物纖維，防止便秘。有些產婦雖然吃水果，但是覺得月子期間不能吃冷的，所以總是加熱吃。這樣做會導致水果中含有的很多維生素被破壞。其實只要不是剛從冰箱里拿出來的水果，常溫狀態下放置的水果都是可以直接食用的。

6、傳統禁忌：過早大量喝湯

分娩后家裡人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。

但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。加之產婦的乳頭比較嬌嫩，容易發生破損，一旦被細菌感染就會引起乳腺感染，乳房出現紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。

糾錯法：

產後不宜過早催乳，適宜在分娩1周后逐漸增加喝湯的量，以適應嬰兒進食量漸增的需要。即使在1周后也不可無限制地喝湯，正確做法以不引起乳房脹痛為原則。

產後乳房變化

胎兒娩出后，乳腺呈現哺乳期變化。在產後的2～3天內，產婦的乳房在垂體分泌的大量的催乳素的作用下，會出現迅速脹大而堅實，產婦會感覺脹痛難耐。在輕輕用手按摩或經過小嬰兒的吸吮后，可分泌出「初乳」。

此後，隨著規律哺乳的建立，「初乳」變成「成乳」，產婦的乳房會規律地充盈、排空，再充盈、再排空。乳房雖因哺乳而變大了許多，但只要注意哺乳期衛生及保健，避免發生感染等問題，一般不會感覺乳房疼痛不適，只是在餵奶之前會感覺乳房發脹，有時乳汁會自行溢出，餵奶之後隨著乳房的排空，脹感消失。

哺乳期乳房的一系列變化是因為在催乳素和其他有關激素的協同作用下，腺泡及小葉內導管明顯增多、密集，腺管腔擴張增大，小葉間組織明顯減少，腺泡上皮分泌活躍，部分上皮由立方變柱狀，胞漿富有分泌物而透明，核圓，位於基底部;部分腺腔高度擴張，充滿乳汁，上皮扁平;有些則分泌物較少，為分泌物排出的表現，之後細胞再生復原。

可見，各部腺泡的分泌活動不是同步進行，而是輪流進行的。在斷乳數日後，乳腺進入復舊期變化，腺泡破裂，細胞崩解，細胞內分泌顆粒消失，擴大的導管變小或殘存，間質增多，可見散在崩解的上皮細胞、吞噬細胞及間質內圓形細胞浸潤。約需歷時3個月至半年，乳腺方可恢復至非妊娠時的狀態。由於上皮崩解吸收后，結締組織的增生不能完全補充哺乳期被吸收的間質，造成哺乳后乳腺不似未哺乳時那樣堅挺，常呈懸垂狀。若乳腺復舊不完全或不規則，可出現哺乳期乳腺增生或導管擴張等病變。

7、傳統禁忌：產後不及時收腹

對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。 而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。產後新媽媽可根據個人恢復情況適量活動，但產後不可過早大量運動。

8、傳統禁忌：月子飲食「禁冷涼」

坐月子的飲食很是關鍵，而產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食用品，保證每天攝入充足的水，這樣才能夠促使身體快速恢復及保證乳量充足。而飲食上我們還應該禁食生冷、冷涼之品。而一些蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱我們還是減少攝入。

蔬菜、水果也不可少，在日常生活中，我們應該多多攝入一些新鮮的蔬菜和水果，這能夠有效的補充肉、蛋類所，這還能夠有效的促進食慾，輕鬆搞定便面問題，一些體質虛冷的新媽媽，在冬季吃水果可能會引起腸胃不適，那麼最好的方法就是直接切成小塊，放入沸水中過一些再攝入比較好。

總結：坐月子的基本原則

慎寒溫

隨著氣候與居住環境的溫濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

適勞逸

適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

勤清潔

頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭后要及時用干毛巾擦乾頭髮。

調飲食

前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同;再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

用收腹

產後使用收腹為產後媽媽所青睞，選用的好，對於產後鬆弛腹肌的生理恢復、保持體形，確實可起到極好幫助，如由高級腹帶和草本中藥相結合的專業功能產後收腹帶，不僅收腹效果好，對產後子宮、生殖道快速復舊，促進惡露排凈，減少瘀患遺留等均具良好作用，是產科醫生比較看好的一種。

收骨盆

女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

營養素

坐月子的媽媽應繼續食用孕婦奶粉，特別是科學補充DHA、膽鹼、鈣、鐵等20多種寶寶發育所需營養素，保證和提高母乳的質量。