每天飯後做點什麼可以清理血管垃圾？

血管里實際上並沒有什麼「垃圾」「毒素」，準確地說應該是「代謝廢物」。

這些「代謝廢物」既不會堵塞血管，也不會誘發「三高」。

「堵塞血管」的罪魁禍首是脂類。從食物中攝入適量的脂類，可以維持人體正常運轉。但是，除了滿足平時身體所需，有些脂類太多還會造成一些麻煩，例如膽固醇，如果長期存在於血管里，就容易出現動脈血管斑塊。這個斑塊一旦破裂了，就會形成血栓，可能導致血管堵塞，引起腦梗死、心肌梗死等危重疾病。

血管斑塊的危險程度與位置有關。

以下幾處一旦造成血管狹窄，尤其危險。

心臟動脈硬化——可導致心肌梗塞；

腦組織的動脈硬化——可導致腦溢血；

頸動脈硬化——頸部血管有斑塊會嚴重降低人的生存質量，確屬最危險的動脈硬化之一。

最讓血管減壽的六大不良行為

我們平時的飲食、生活等不良行為都會對身體造成影響，當然血管也不例外。以下這些行為最讓血管減壽：

一、大油大肉，血管容易堵

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

二、吸煙傷血管，十年難恢復

即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

三、吃多鹽和糖，血管壁變皺

正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？當人吃了過甜過鹹的食物后，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

四、熬夜族，激素傷血管

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管壓力大。

五、不運動，垃圾囤積在血管

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。

六、口腔細菌傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

血管里的「斑」 該如何去除？

○3種鍛煉有助清理血管里的「斑」

推薦以下三種鍛煉：

轉腳踝：坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動；每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

轉膝：雙腳併攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時針轉30圈，再按逆時針轉30圈，堅持做兩次。

轉膝不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關節的活動範圍，增加關節的靈活性。但是有關節炎的中老年人不建議這個動作。

按摩腿肚：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重複。

○保護口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物質

美國《科學日報》日前報道的一項新研究提醒，健康的牙齒對心血管健康也大有益處。

當血管內有斑塊沉積時，就會逐漸使動脈內膜增厚、管腔變狹窄，即「動脈粥樣硬化」，這一過程也是導致心臟病、腦卒中等心腦血管疾病的主要因素。