吃水果會發胖嗎？減肥期間如何選擇水果？

吃水果會發胖嗎？任何說不帶量考慮發胖的食物都是耍流氓！

首先分析問題。

吃水果發胖的情況可能有以下幾種

1.吃太多，除了正餐之外還愛吃很多東西，水果尤其多，這種其實不單單是水果導致的肥胖，主要原因是攝入能量過多。

2.水果減肥，專門用各種水果替代三餐進行節食減肥，這種方法短期使用大部分人的體重都能掉一些，但是長期進行由於營養物質不均衡有些人可能內分泌失調完成肥胖。

3.水果吃多了，有一部分人是三餐正常甚至比較少，但是超級愛吃含糖量高的水果，比如荔枝、芒果、榴槤等能量高的水果，一次就會吃過量，水果蔬菜吃很多，這看似很健康的飲食其實超標很多。

單獨說吃水果發胖是沒什麼意義的。

居民膳食指南建議成年人每天攝入200～350克新鮮水果，果汁不能替代，就是約一個中等大小蘋果，如果有吃水果習慣，尤其在夏天，一天可能吃三次水果，很容易超標，所以應該培養不愛吃水果的人養成吃水果習慣，而愛吃的人要控制量。

常見熱量高的幾種水果：鱷梨（161kcal/100g）、雪梨（79kcal/100g）、紅果（102kcal/100g）、鮮棗（125kcal/100g）、桂圓（71kcal/100g）、荔枝（71kcal/100g）、香蕉（93kcal/100g）、椰子（241kcal/100g）

常見熱量較低的幾種水果：蘋果（54kcal/100g）、桃（51kcal/100g）、李子（38kcal/100g）、杏（38kcal/100g）、櫻桃（46kcal/100g）、葡萄（44kcal/100g）、柚子（42kcal/100g）、木瓜（29kcal/100g）、芒果（35kcal/100g）、楊桃（31kcal/100g）、楊梅（30kcal/100g）、白蘭瓜（23kcal/100g）、西瓜（26kcal/100g）

另外吃水果最好吃新鮮水果，對於水果加工製品如水果罐頭、果乾、蜜餞、水果汁之類要少食用，不但能量比新鮮水果高，營養成分也沒有新鮮水果全面，減肥期間少吃。