【健康】落枕？失眠？那是因為這麼多年你連枕頭都選錯了！

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如何選枕頭，是門大學問！看看專家怎麼說？

不少人早晨起床，出現頸背酸痛、肢體麻木等不適，表現出『落枕』的癥狀。人們通常認為這是睡覺姿勢不好，又或者是吹了冷風所致。

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實際上，這有可能是枕頭不合適導致的。」南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平解釋，平時我們說低頭超過1小時，頸椎就很容易受累。而一個成年人每天約有1/4至1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過。

枕頭太高，等於整晚低頭

選擇枕頭，許多人的標準就是鬆軟、舒適，跟個人的習慣也有一定的關係，但這個習慣未必是正確的。李濤平表示，人體脊椎排列從側面看是彎曲的，呈S型，在頸脖的位置就是一個「C」，如果沒有適合的支撐，長時間讓頸部懸空或側彎、或類似低頭狀，那麼就容易造成椎間盤膨出。

枕頭太低，易引起供血不均衡

一些患有頸椎疾病的人，則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利於疾病的緩解，實際上，枕頭過低會造成頸椎變直，同樣容易引起供血不均衡，而且沉睡時肌肉放鬆，脖子所受的力大部分作用在頸椎處，也容易促使椎間盤膨出。

選購枕頭，學問多多

要選擇正確的枕頭，首先要懂得正確的枕法。儘管說是「枕頭」，其實「枕頸」才是正確的，應該是枕在後腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時起支撐頸部的作用。

在仰卧時，枕頭最高點應在頸后正中間，以承托頸曲，維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點為後腦勺；側卧時，枕頭則支撐頸側，高度根據個人肩寬胖瘦而定。

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普通枕頭是最常用的，主要是把羽絨、化纖、蕎麥皮等材料填充到枕套里。其中，羽絨枕較軟、化纖類枕頭大多軟硬適中，而蕎麥皮枕頭相對較硬，可根據個人愛好和習慣選擇。

但無論是哪種填充物，枕芯填充不要太滿，約為枕頭容量的七八分即可，以利於調節高度，便於仰卧、側卧改變體位時運用；另一方面，面積要適中，枕頭一般長度約略寬於兩肩間距，寬度約從枕骨起至第1胸椎，即保持頸椎前凸的生理曲度。普通枕頭比較適合混合睡姿的人群，能較好地隨著姿勢調整形狀，使用時盡量將枕頭的形狀稍微整理，以便對頸彎位起到支撐作用。

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李濤平表示，保健枕在「前高后低」造型上比較符合人體的生理曲線，在睡眠時，枕頭與頸椎部位較好地貼合，對頸椎起到支撐作用，比較適合喜歡仰卧的人。

但很多人剛開始使用時並不習慣，這可能與型號的選擇有關係。例如女性的肩膀比較薄，建議選用小號的枕頭；而男士肩膀較厚，則選用大號的。

總的來說，選擇的關鍵就是常用的睡覺姿勢時，枕頭能夠起足夠支撐頸部的作用，保持頸部的正常生理曲線。

李濤平提醒，對於頸椎病患者來說，如果想選一款大小、高矮最切合自身情況的枕頭，還是需要經過睡眠專家的測量和計算。

枕芯

枕頭的填充物材質多種多樣，化纖、乳膠、羽絨、蕎麥皮……不同的材料回彈時間各不相同，較好的回彈時間是3-5秒。李濤平提醒，枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等，用久了就會出現失去彈性、老化、蟎蟲等問題。

化纖枕最常見，但不太透氣，尤其是使用了數個月後就容易被壓實、變形，越睡越扁，不再具有彈性，因此需要及時更換。

羽絨枕相對較鬆軟，睡起來很舒服，但難以保持一定的高度，建議與硬一些的枕頭搭配著使用。

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乳膠、記憶枕等高科技材料雖然宣稱具有不易變形、透氣適中的優點，但也會存在老化的情況，慢慢失去彈性甚至可能會產生粉末，長期使用有將粉末吸入肺中的危險，容易導致疾病，建議定期更換。

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