大腿肌肉怎麼減 教你4招專瘦大腿肌肉

大腿太壯不僅穿褲子不好看，穿裙子也不好看，所以腿粗的女生一定要對自己狠一點，把大腿上的肌肉給減下去，大腿上的贅肉不消滅就會一直讓你苦惱不堪。

1、高抬腿運動

白天沒有足夠的時間鍛煉的妹子，可以利用睡前十分鐘或者每天起床后的十分鐘，可以在房間做5組高抬腿運動，每組練習一分鐘，每練習一組可以休息一會兒，高抬腿對於瘦大腿有很好的作用，它能很好的運動到大腿上面的肌肉，從而促進腿部脂肪的燃燒。

2、空中腳踏車

這個相信大家都知道，但是很多人在練習的時候都做錯動作了，記得在練習空中腳踏車的時候要保持背部平躺著，有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習200個左右的空中腳踏車，一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。

3、洗澡的時候順便按摩腿部

每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉，這樣可以幫助促進腿部的血液循環，同時用冷熱水交替沖洗，從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。

4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多餘的脂肪，瘦腿操不用太激烈，側躺在床上，然後抬起上面那條腿，抬到與另一條腿差不多垂直就可以了，這個動作做20次，然後換隻腳繼續做。

除了上面這4種運動飲食也要注意

人體的新陳代謝需要亂蛋白的介入，因此平時可以多吃一些含有卵蛋白的食物，我們每天攝入的食物中基本都含有卵蛋白，因此也不需要可以去吃這些食物，只要適量即可，另外在吃一些肉類食物的食物要避開肥肉，不然只會給你的瘦腿道路添堵。

除了卵蛋白食物不可缺少外，還有一種鉀元素的食物，含鉀的食物吃進去可以有利於改善大腿水腫的問題，大腿水腫如果不及時排腫就容易出現大象腿，生活中很多食物都富含鉀元素，比如芹菜比如蘿蔔等，很適合在瘦腿的時候食用。在消腫的同時也要注意鹽的攝取，如果你的大腿出現水腫的情況，那麼飲食一定要注意清淡點。

瘦腿多吃下面這幾種食物

香蕉

如果你的雙腿屬於浮腫類型，那麼可以多吃香蕉，因為香蕉中含有很多的鉀元素對於消除水腫有很好的效果，但是香蕉一天不能吃太多，不然容易導致腹瀉。

葡萄柚的卡路里很低，同時含有很多的鉀元素，還可以加快人體的新陳代謝，絕對是瘦腿的最佳水果之一。（99健康網專稿，如需轉載請註明出處。）