擺脫粗腿星人稱號！睡前瑜伽瘦腿操練出緊緻美腿

美腿的標準不僅是細，還得直。擁有美腿的背影更加的性感迷人，想象一下從短裙下延伸出來的一雙大長腿...簡直令人噴血！那麼這性感美腿到底怎麼練呢？下面跟大家分享一組睡前瑜伽瘦腿操，練細練直你的腿。

瑜伽瘦腿操第一組：側抬腿

一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來后停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

瑜伽瘦腿操第二組：拍拍

側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。

瑜伽瘦腿操第三組：仰卧抬腿

平躺床上，雙腿併攏同時抬起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰卧抬腿做30個一組，做4組。

瑜伽瘦腿操第四組：抬臀收臀

做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。