1.脖子「咔咔」響,頸椎有問題?
一般肌腱、韌帶滑過椎體骨骼會發聲,組織氣泡也會彈響,年輕人出現這種現象不用太過緊張,40歲以上者最好及時看醫生。
一些頸椎病確實表現為脖子僵硬、疼痛,但沒有確鑿的臨床和影像學證據,咱還是不要自己咒自己。一般來說,80%的正常人,在一生中都有頸痛經歷~
頸型頸椎病確實會表現為反覆落枕,反覆落枕也要及時排除頸椎病!(注意「反覆」二字)但落枕更多是睡姿不正確、枕頭不合適或受風寒引起~
4.頸椎長了骨刺,就是得了頸椎病?
再強調一下,頸椎病的確診,需要結合臨床癥狀、體征及影像學檢查綜合判斷。如果僅有影像學改變,但沒臨床癥狀、體征,就不是頸椎病。
除嚴重的脊髓型頸椎病,未及時治療,可能致癱外,其他的多不會引起癱瘓。
1. 選個好枕頭,壓力輕不少
標準:高度以9~10厘米較為合適,長與肩寬,寬>30厘米,硬度適中。
肩寬體胖枕頭略高一點點,瘦小的人則稍微低一些;
常常仰睡的,一豎拳那麼高(握拳虎口向上的高度);
喜歡側睡的,頭壓枕頭的高度與自己的一側肩寬一致。
2. 好好坐著,別窩著更別癱著
把電腦屏的位置抬高几厘米(墊幾本書就解決了),視線與屏幕呈水平狀態,秒將低頭變抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生;
調好座椅高度,坐的時候腰部挺直,雙肩自然後展;
臀部充分接觸椅面,經常用椅背頂住后腰稍作休息。
3. 對抗動作練一練,護頸真管用
沒事的時候,將雙手十指交叉放在頸后,頭用力向後伸,手用力阻擋,兩邊對抗用力。
用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。
左右旋轉一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉。
頭手對抗或者簡單按摩,可以放鬆頸部緊張的肌肉,對頸部有很好的保護作用。
4. 有益運動做一做,趕跑頸椎病
如果你會游泳,那可要恭喜你,頸椎真是少受罪了!如果你不會,趕緊去學吧,因為游泳對預防頸椎病有極大的幫助,特別是蛙泳。
蛙泳:換氣時頸部從平行於水面向後、向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於一低一仰的狀態,太符合頸椎病的鍛煉原則了~
不想學游泳沒關係,小編再推薦一個對頸椎特別好的運動。
打羽毛球:接高球時,你的頭是不是也是向上然後向下,並且有時還會左右轉動呢~
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