超過11點睡覺就叫熬夜？原來這才是標準答案！越早了解越好！

我相信，很多人工作忙、應酬多，不得不「擠走」睡眠來填補白天不夠用的時間；就算不加班，也不願提前睡覺，玩遊戲、看小說、視頻，非得要拖到夜深人靜才肯睡覺，久了就造成了晚上睡不著，早晨起不來的情況，這樣的情況我們統稱為熬夜，但有多少人知道什麼叫真正的熬夜？你知道什麼叫真正的熬夜嗎？不知道那麼我們就來了解一下！

熬夜對身體很不好，尤其是夏天的時候，夏天大家也是濕氣重頻繁出現的時候，熬夜是一種不好的習慣，也是會增加體內濕的壞習慣，而且熬夜後會出現一系列的不良癥狀，不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，還有會覺得臉緊緊的、痒痒的，有脫屑現象。要是從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。這些癥狀很多都是濕氣的癥狀，正好快到三伏天了，大家治療疾病要抓住幾個機會。

怎樣才叫熬夜？

傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23:00—1:00是膽「值班」的時間，若是這個時候還沒有上床睡覺，會產生「陰虛陽亢」的現象；1:00—3:00是肝「值班」的時間，這個時候要熟睡，否則易動肝火；3:00—5:00是肺「值班」的時間，這個時間不睡精氣容易耗損，造成衰老；5:00—7:00是大腸「主管」時間，這個時候是該起床排毒了。

所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人認為超過2點不睡叫熬夜，還有的人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……但由於個體差異，到底多晚睡才算熬夜並無標準定義，有人習慣凌晨2點睡早上10點起，有人習慣晚上10點就睡早上5點起。這些，其實都不屬於真正意義上的熬夜。

所謂的熬夜，是指那些睡眠時間不規律（睡覺時間有早有晚），睡眠周期紊亂（入睡、淺睡、熟睡、深睡的一個周期）。所以無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這可以算是熬夜了。

熬夜，是很多人的體內濕氣重的根源，也是對健康的一打危害，別以為自己年輕就隨便熬夜，你可能現在沒有什麼問題，但是等你中年後，這些就會隨之而來，濕氣重的也是日積月累而成，不是說重就重的。那麼就來看看，熬夜後會有什麼濕氣表現！

• 看著比較大，裡面並不是脂肪而是濕氣跟脂肪混在一起，造成的肥胖，有些人還會出現浮腫的癥狀。而肥胖是女人最大的煩惱！女人這裡越大，濕氣就越重要警惕了！

2.吃什麼都沒有胃口，上班也是無精打采，腰酸背痛，老是犯困！

3.1有的人甚至前一天洗的頭髮后一天就特別的油，尤其是肥胖的人，因為身體的濕氣太重了，濕氣沒處出去。

4.很多人都說流口水是個人的習慣，並不是流口水是你身體發出的信息，濕氣重的人舌頭上會有一層很厚的舌苔，舌苔邊緣有齒印。

5.對於房事不是很理想，女性還會有陰部的潮濕難聞，男性常見為陽痿早泄，房事不振。

濕氣重千萬別吃這些食物？

1.駐濕瓜果

進入夏季后，西瓜、黃瓜、香瓜等大量入市，有些人甚至直接當飯吃，其實這些是駐濕瓜果，尤其是孩子無節制的吃這些瓜果，會損傷脾陽，出現便溏、厭食、睏乏等癥狀。

2.啤酒

啤酒是「駐濕」之品，濕氣重的人切記要少喝。脾主運化，喜燥惡濕，經常喝啤酒會影響脾胃的運化功能，造成消化吸收障礙，加重濕氣。

3.冰涼食物

不管天氣多熱，都最好不要喝冷飲、吃冰淇淋。肥厚、甜膩食物

4.1肥厚、甜膩食物

肥甘厚味等油膩食物，一方面不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎；另一方面甜食少吃益脾、多吃駐濕，而油炸食品會讓身體產生過氧化物，加重炎症。

應該吃些健脾祛濕的食物，這樣對體內濕氣調節是比較好了，也對自己的脾胃調節。也要控制自己口味，不能太重，那麼我們就來了解一下那些可以祛濕健脾吧！食材中，祛濕效果最顯著的是薏米。薏米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：享米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。

在市面上最多的薏米是河北安國薏米，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、安徽毫州薏米以及福建的金沙薏米。金沙薏米 產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，是仙游縣著名的土特產，在宋代大面積栽培，有千年歷史，明代貴為朝廷貢品。

在薏米中，皇帝只選擇金沙薏米作為貢品。說明它的營養價值很高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用和具有國家地理保護標識的的薏米。在眾多的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

在金沙村當地有句民謠這樣唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。那麼我就介紹兩款較好的健脾祛濕粥給大家！

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

薏米紅棗粥

用料：薏米30克、紅棗15枚、糯米60克、紅糖適量。

製法：將薏米、紅棗、糯米淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。再把薏米、紅棗、糯米一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

大棗：健脾

能培補脾胃，為調補脾胃之常用食品。自古被列為「五果之一」。據《本草綱目》記載，「棗為脾之果，脾病宜食之，謂治病和葯，棗為脾經血分葯業」。需要提醒大家的是，大棗甘溫，少食健脾，多食則礙脾。脾胃虛弱者，可取大棗10枚，煎湯常服，亦可與小米、山藥一起煮粥喝。

總結：你喜歡熬夜？你知道熬夜會讓你體內濕氣加重？

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