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別讓乳腺增生毀了你的健康和女性美,其實飲食就可以預防

別讓乳腺增生毀了你的健康和女性美,其實飲食就可以預防

乳腺方面的疾病以乳腺增生最為常見。約70%-80%的成年女性有不同程度的乳腺增生,且發病年齡有年輕化的趨勢。

在乳腺增生症的所有危險因素中飲食結構有著很強的相關性,怎麼吃才能預防乳腺增生症呢?

一、主食怎麼選擇?

每天用1/3的粗糧全穀類替代精米白面。(絕經前女性多吃富含膳食纖維的食物能顯著降低乳腺增生的風險)如早餐:燕麥替代饅頭、包子。

二、蔬菜、水果怎麼選擇?

蔬菜、水果的攝入頻數增加,乳腺增生症的發病率顯著降低。

1、多選擇十字花科蔬菜:捲心菜、花椰菜、花椰菜、大白菜、小白菜等。

2、多選擇富含α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素和玉米黃素的蔬菜(橙黃色、深綠色果蔬):莧菜、芹菜葉、菠菜、油麥菜等。

3、蘋果、香蕉、葡萄、橙子、羽衣甘藍,有研究表明這幾種水果有助於降低乳腺相關疾病的發生。

三、肉類怎麼選擇?

相對於紅肉,白肉能夠降低乳腺相關疾病的發病率。

白肉:禽肉(雞、鴨、鵝等)、魚肉、蝦類等;紅肉:畜牧肉(牛肉、豬肉、羊肉等)。

如果中餐選擇了畜牧肉,晚餐最好選擇白肉類,建議每周至少吃一次魚蝦。

四、烹調時需要注意的事項

脂肪攝入過多會影響卵巢的內分泌。所以在家做飯時少放一點油,盡量選擇植物油,不用豬油。烹調方法可以選擇:蒸、煮、燴、燜。盡量少選擇油炸。

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