腰肌勞損怎麼鍛煉？N個運動方法

腰肌勞損怎麼鍛煉？

一、揉腰，我們用兩手在左右腰部進行按摩就好了，知道感覺到腰部有發熱的感覺，一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

二、擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜。

三、腰部前屈后伸運動，將兩隻腳盡量的分開以肩同寬的位置，然後雙手叉腰，作好預備的姿勢，讓腰部充發的前屈再后伸，后伸在前屈，如此循環幾次，這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放鬆的機會。

四、站立，兩腿齊肩，兩隻手放到後背中按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要盡量的輕，以產生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到后腰有發熱的感覺為止。

五、雙手叉腰，腰部放鬆，兩腿以肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時候幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，平時可以堅持每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當然了因為這個動作的特殊性，所以建議要在飯前做，如果要飯後做的話，也要等飯後兩個小時之後。

六、仰卧床上，兩腿屈曲，用兩腳，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之後可以將雙臂放在臉部然後用雙腳和頭後為支點進行練習，如此反覆腰肌勞損的問題可以得到很大的改善。

七、上身保持直立，兩腿分開轉胯運腰，雙手放在腰部，胯部可以自由的向各個方向進行運行。以胯部的轉圈動作為宜，反覆的轉，剛開始的時候幅度最好從小到大分慢慢進行。

八、仰卧在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，盡量的不要使關節有屈曲，盡量的保持伸直的狀態，這樣堅持進行鍛煉的話，則可起到非常不錯的效果的。 （圖片來源：視覺）