拒做小眼鏡 打乒乓球能預防近視嗎？

青少年近視發病率則高達50%至60%,已經達到世界平均水平22%的1.5倍,近視眼人數居世界第一。因而培養良好的習慣預防近視眼顯得尤為重要。

打乒乓球可以預防近視?

我們在打乒乓球時,既要「手急」更要「眼快」,球拍要不停地揮動。乒乓球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,為了作出準確的判斷,大多通過眼睛獲得球的信息。

眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯繫,血液循環增強,眼神經機能提高,會使眼睛的疲勞消除或者減輕。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目,對學業負擔過重,長時間近距離看書、看電視的孩子來說,打乒乓球不僅可以健身,還可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視有著積極作用。

其實所有球類運動都對近視的防治有積極作用,比如雲毛球、籃球、足球等等。所以家長可以督促和帶領孩子多進行球類運動,讓孩子少看電視、少用電腦,減少近視的發病率。

散步也可以預防近視

研究發現,陽光下視網膜能夠釋放更多的多巴胺,而多巴胺能阻止人體眼軸生長,緩解近視增長。因此,一定要讓孩子多在自然光線下玩耍,增加戶外活動時間。科學家們指出,讓孩子每天在室外散步不少於2小時,就可有效預防近視。戶外活動時向遠處看,還可使眼睛處於輕鬆舒適狀態,瞳孔相對縮小以令視物清晰,可使假性近視得到恢復。

常見預防近視的措施如下

一、光線需充足,反光要避免

舒適的光線,可以得到良好的視覺信息,光線過強或過暗都會給眼睛帶來不良的影響。因此青少年平常看書的書桌應有邊燈裝置,其目的在於減少反光,以降低對眼睛的傷害。

二、連續閱讀時間不宜過長

青少年看書寫字、看電視、用電腦,幾個小時不休息,有的學生甚至到深夜才睡覺,這樣不僅影響身體健康,使眼睛負擔過重,容易引起調節性或稱功能性近視,即假性近視。而且還會使眼外肌對眼球壁的鞏膜組織產生壓力,眼內壓增高,眼內組織充血。因此,學生看書學習每隔50分鐘休息片刻為宜。

三、坐姿要端正,距離適中

不要彎腰駝背,或趴在桌上看書,更不能躺在床上,側著身看書。眼與書本的距離應保持30—35厘米,身體與課桌保持一掌——大約10厘米的距離,書本與課桌的角度要保持在30—45度。如書本水平放在桌面上,看書時就要向前稍低頭,這樣就容易把書本移近眼睛,加重眼睛負擔2—3倍,從而引起頸部肌肉和頸背的疲勞,而不自覺的向前傾斜,長期下去就會導致視力下降。

四、少看電視,少用電腦

盡量減少與對人眼產生輻射的電視、電腦、遊戲機等電器設備的接觸,因為,顯象管輻射出的X射線可大量消耗視網膜中的視紫質,可以使視力明顯減退。電腦最好選用液晶顯示器,以減少電磁波對眼睛的傷害。經常玩遊戲機的同學更易損壞視力,而且自幼即玩遊戲機的低視力同學,配鏡連矯正視力都上不去,原因就在於視網膜和黃斑部的功能受到了損害。

五、睡眠要充足,注意用眼衛生

作息時間要有規律,睡眠要充足。睡眠不足會導致眼睛結膜充血、分泌物增多、畏光流淚,眼酸痛等結膜、角膜炎症。應盡量避免風沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學物品、醫藥用品等對眼睛的傷害。個人衛生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等個人物品,要專人專用,盡量不用他人物品,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,導致視力下降。

六、注意飲食結構,營養攝取應均衡

營養攝取要均衡,偏食或過多攝入糖和蛋白質,從而缺乏如鋅、鈣、鉻等微量元素,都不利於視力健康。預防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。

七、在行車或走路時不能看書

有的青少年喜歡邊走路邊看書,或在行走的車廂里看書,這樣對眼睛很不利,因為車廂在晃動,身體在搖晃,眼睛與書本距離無法固定,加上照明條件不好,加重了眼睛的負擔,經常如此就有可能引起近視。