晚上光吃水果能減肥?別傻了,小心越吃越胖!

很多人以為，水果以「水」為主，熱量不高，而且還含有豐富的維生素，是減肥的極佳選擇。

光看這些水果的照片，

就令人食指大動。

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於是乾脆晚上不吃主食，

就以水果代替。

可是吃著吃著……

體重不降反升，

心裡別提多鬱悶。

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晚餐水果代餐正餐，能起到減肥效果嗎？

答案當然是「否定」的。

1，水果攝入過多，也會導致肥胖。

中醫認為，肥胖與過多進食「肥甘厚味」有關，這裡說的「肥甘」，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了「甘甜」的水果。水果中含有大量「果糖」，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。

臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。

2，你知道水果的含糖量嗎？

一根香蕉的含糖量，大約相當於一小碗米飯

每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克

約等於一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

一個蘋果，要散步半小時

每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，

所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小時

每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克

所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

一塊西瓜，含糖4克

每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克

所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。

20個楊梅，含4克糖

每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克

所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。

一個桃子，含糖10克

每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克

所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。

一塊鳳梨，含糖10克

每100克鳳梨，含有熱量41卡，含糖11克

所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。

5個荔枝，要散步44分鐘

每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克

所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

一個奇異果，要散步37分鐘

每100克奇異果，含有熱量56卡，含糖13克

所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。

15個草莓，散步20分鐘

每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克

所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。

一個石榴，含糖14克

每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克

所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。

看了這麼多含糖水果

下面就給大家介紹2種

美味又低脂的健康便當做法

紫薯厚蛋便當

紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍

共計450大卡

食材：紫薯220g、香乾2片、香菇3朵、

雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g

紫薯洗凈切塊、

放入蒸鍋蒸20分鐘左右

熟沒熟用筷子戳一戳感受一下

1.四季豆去兩角切段，香菇、豆腐乾已經切條；姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鐘，撈出。

2.鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最後加鹽、醬油調味炒勻出鍋。

1.雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水（牛奶

）、攪拌均勻。

2.平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋捲起至另一端。

3.再倒入剩餘的蛋液，重複2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣捲起來的成品更好看。

食材

大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g

洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。

大米淘洗乾淨，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1.2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。

洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦乾水分，切成薄片（絲），磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許澱粉腌制20分鐘。

杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。

葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。

鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦米（也可不放），加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。

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