春天練什麼瑜伽體式好? 試試這套排毒減肥序列

  一年之計在於春，春天練習瑜伽正當時，春天練習瑜伽，從排毒開始。

  一套排毒瑜伽序列（每個體式保持10個呼吸）

  1.嬰兒式

  膝蓋打開，大腳趾相觸。

  雙手往前延展，胸腔額頭點地。

  2.新月式

  從下犬式，右腳往前踩地，左膝蓋著地，雙手向上延展。

  保持髖部擺正，肩膀放鬆。

  3.弓步扭轉

  從下犬式，右腳往前踩地，左腿伸直腳跟抬高。

  彎曲右膝蓋90°，扭轉向左，雙手合十。

  4.三角式扭轉

  從下犬式，左腳往前踩地，髖部擺正。

  右手在左手外側撐地，左手向上延展。

  5.戰士三式扭轉

  從下犬式，左腳往前踩地來到弓步。

  右手往下撐在磚塊上，左手向上延展，右腿離地。

  6.肘板支撐

  從下犬式，過渡到斜板式，彎曲手肘著地。

  雙手十指交扣，腹部啟動。

  7.弓式

  趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳踝。

  吸氣抬起胸腔下巴，腳跟遠離臀部。

  8.簡易坐扭轉

  雙腿盤坐，小腿交叉，脊柱立直。

  右手來到左膝蓋外側，右手在身後撐地。

  9.單腿坐姿扭轉

  彎曲右膝蓋，腳掌踩地，身體往右側扭轉。

  手肘抵住膝蓋，右手在後側撐地。

  10.坐立前屈

  雙腿伸直，腳掌回勾，從髖部往前摺疊。

  雙手往前抓腳外側，保持脊柱延展。

  11.半肩倒立

  躺下來，在骶骨下方放個瑜伽磚。

  雙腿併攏向上抬高，雙手撐地伸直。

  12.冥想

  簡易坐或盤蓮花，雙手智慧手印（大拇指和食指相觸）。

  關閉眼睛，5-10分鐘。