備孕不只是女人的事, 男性在備孕時吃什麼能讓"精子"的質量提高!

對於那些即將準備要小孩的家庭來說，備孕不是一件小事。怎麼樣才能要一個健康的寶寶呢！

其實在生活中備孕不只是女性的事情，男性在當中也起到至關重要的因素。備孕需要精子和卵子的結合，男性精子的質量高低對寶寶以後的健康起到決定性的因素，生活中吃什麼樣的食物能夠提高精子的質量？下面一起來看看吧！

• 多吃富含維生素E的蔬菜

  維生素不僅是製造精子的成分之一，有助於精子的產生，而且還是男性生殖系統的保護者。特別是維生素E，不但可以防止生殖系統老化，而且還可以使精子變得愈發有活力。比如：蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽等。

  

• 多吃富含鋅、硒的食物

  鋅被譽為男人的「生命之花」，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，而硒有「男人的體內黃金」之稱，它們是維護男性精子健康的核心所在，因此對男性來說，補鋅和硒尤其重要，可以食用海產品、動物肝、瘦肉等，尤其是貝類食物。

  

• 含蛋白質與精氨酸的食物

  充足優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，而氨基酸的攝入嚴重匱乏，會直接影響精子數量，因此飲食中可以多攝入富含蛋白質和精氨酸的食物，諸如瘦肉，牛肉，蝦類，蛋類等都屬於高蛋白食品，而黑魚，豆製品，海參都屬於氨基酸含量較多的食物，都是養腎補精的好食材。

  

• 植物種子可以養腎補陽，如號稱「起陽草」的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男性多吃。

提高精子質量還要注意這些

1.做好清潔工作

私密處的清潔與保護工作，不單單是女人的事情，男性也同樣要做好。男性的包皮和陰囊里常常藏匿著污物，需要每天進行沖洗，保證該部位的清潔。但要注意水溫不可過高，否則會傷害睾丸健康。

2.放鬆身心

對於白領男士來說，要學會適當減壓，放鬆身心，壓力過大同樣會影響精子的產量，建議各位男性朋友通過運動，娛樂等方式來調整自我，以積極樂觀的心態與妻子攜手「造人」。

3.讓電子產品遠離睾丸

無論是手機，pad，還是mp3，都不要放進褲子口袋裡，也不要放置在睾丸附近，這些電子產品對精子的傷害不容忽視，盡量放在上衣口袋中，與睾丸保持一定的距離。

4.定期體檢

其實，男性的體質並不比女性強很多，很多病菌更喜愛攻擊男性身體，這也就揭示了為什麼越來越多的男性出現不育的煩惱。因此，各位應該堅持定期體檢，了解身體狀況，接種相關疫苗，有效預防各種阻礙生育的傳染疾病。

5.拒絕毒品

毒品對精子的影響並非一朝一夕，而是非常深遠。此類有毒物質，會使精子質量會極其低下，威脅胎兒身體正常發育，產生畸形兒。

6.提高認知度

閱讀相關專業書籍和資料，學會觀察並了解自身精子情況，一旦發現異常情況，須立即去醫院就診。