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跑步時尿失禁,原因竟然是這樣!

跑步時尿失禁,原因竟然是這樣!

文章導讀

在跑步的時候出現尿失禁的情況,這種情況並不多見,這多半是一種無意識的,導致這種情況的原因有多種,為了尋找正確合理的解決辦法,一定要先了解自身情況才能對症下藥。

1、這種情況被稱為壓力性尿失禁,是無意識尿失禁的一種常見形式。這是因為身體在運動過程中受到了強大衝擊力的作用,例如跑步的時候,你的雙腳會受到反覆的衝擊力,而這些衝擊力也會通過傳遞突然施加在你的盆底肌肉上,並讓盆底肌肉承擔起人體的重量。運動結束后,這些肌肉通常都比運動前的狀態疲勞,從而導致尿失禁的發生。這個原理也解釋了為什麼尿失禁的情況大多發生在運動結束的時候。研究人員還發現,當運動持續了90分鐘后,人們的盆底肌肉將處於疲勞狀態中。

2、跑步者並不是壓力性尿失禁的易感人群。真正容易發生壓力性尿失禁的是蹦床運動員,體操運動員,冰球運動員和芭蕾舞演員。但是研究人員表示,不管你在蹦床上飛得高高的,還是在5千米的跑步訓練中發生了尿失禁,這都不僅僅只是尷尬的問題,它還會增加了你發生酵母菌感染、尿路感染以及睡眠障礙的風險。

3、專家認為,控制壓力性尿失禁的方法並不在於吃藥,而是應當做好預防。處理任何類型的尿失禁最好的方法就是通過盆底肌肉訓練法,又名凱格爾運動。這項運動能夠借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力,使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚實有力。長島猶太醫療中心婦科泌尿學的帶頭人JillMauraRabin表示,你只需坐在辦公桌前做運動就可以有效預防尿失禁的發生。

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