產後恢復的最佳黃金時期是什麼時候？如何快速成為辣媽？

初為人母的喜悅過後，你是不是發現了一個更嚴峻的問題和殘酷的現實？面對從來沒有過的 如此豐滿，圓潤的自己。你的內心是不是崩潰的？苦惱的？清純的靈魂在內心深處痛苦的掙扎，總有個聲音在不斷的提醒著你：「你要減肥了！你要減肥了！你要減肥了！」這時你必須要理智的認識一件事情——產後你需要的並不只是身材的恢復，體質恢複比身材的妖嬈更重要！迫切的想要恢復身材往往會走入誤區，不但達不到預期效果反而對身體健康造成嚴重傷害

產後恢復有技巧，這個黃金時期不容錯過：都說女人的一生，有這麼幾個階段，18年的公主，一天的皇后，十個月的貴妃，一個月的女王，一輩子的保姆。事實卻是如此。當孩子哇哇墜地的那一刻，孩子的生日就是媽媽的受難日，一點都不誇張，作為寶媽，生兒育女是最辛苦的，尤其是生完孩子后，產後恢復的好壞顯得格外重要。女人分娩后是調理身體的重要時機，預防月子病、傷口的恢復、內分泌的調理、器官的歸位等都會對未來產生影響。中醫認為坐月子是可以改變女性體質的，通常來說女人一般體質較寒，很多人胃不好，臉色被隱藏在厚厚的粉底下，單靠化妝品是改變不了的。

產後1-3個月是女性心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間恢復的好壞將直接關係到產婦的終生健康。醫學專家調研發現，女性的很多疾病是因為產後恢復不全留下的隱患。因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康產生巨大的影響。產後恢復的最佳時機

1、黃金期 產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期 產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

3、有效期 產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

產後恢復的主要內容

1、基礎調理 從根本上調理人體體質，恢復氣血運行能力，為產後恢復提供必需的保障，使體質達到最佳平衡。如疏經通絡，氣血調和，肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。

2、清瘀排毒 清除產後身體內的殘留毒素，打通人體正常代謝通道，消除產後問題隱患，保障產後健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

3、體形恢復 恢復肌體損傷，恢復全身體形。防止懷孕、生產過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復到孕前水平。如纖體塑身、修身減脂、胸部保養等。

4、體質恢復 恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。如全身酸痛、骨盆矯正、體虛體弱等。

【產後最需要恢復的部位：盆底】 很多媽媽表示，自己在產後出現了便秘、小便控制不住、陰道鬆弛等問題，這其實跟盆底的鬆弛和損傷有很大關係。我們先來看一下，在整個孕期和分娩時，盆底到底經歷了什麼！女性盆底的肌肉和韌帶，像吊床一樣，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，除了使這些臟器維持正常的位置之外，還參與了控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理活動。懷孕期間：隨著妊娠月份的進展，不斷增大的子宮、胎兒和羊水，使體內負責支撐的肌肉、韌帶等盆底組織承受著巨大的負重，盆底韌帶、肌肉因為被牽拉得太久而逐漸變得鬆弛。分娩過程中：如果分娩時因為胎頭太大、產婦乏力等原因導致第二產程耗時太久，產婦的盆底韌帶及肌肉就會過度擴張，再加上分娩中體力消耗過大、產後氣血虛弱等原因，都容易使盆底變鬆弛。

【產後盆底修復的「黃金時間」】 產後6個月內產婦體內激素水平將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天~6個月內，屬於盆底功能恢復的「黃金時間」，最遲也不要超過一年。另外，產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早治療。在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水平。產後1～2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。方法很簡單：收縮陰道及肛門，上提並維持10秒後放松，如此重複15次。每天進行 2~3次。另外，新媽媽產後4個半月內，不宜進行跑步、跳繩等運動，否則可能導致恢復期盆底臟器受傷。

產後禁忌的注意事項：

生活禁忌：禁產後無節制性生活。產後是媽媽恢復身體的重要階段，重要部位也有失調感。建議大家在產後8周再開始過性生活，前提是媽媽身體恢復正常。同時，為身體著想，切忌激烈的動作和頻繁的性生活

護理禁忌：產後新媽禁用不合格衛生巾。分娩后，新媽媽的產道會流出如月經一般的血狀分泌物，即惡露。除此之外，產後會陰部會感覺疼痛和腫脹，這時候選擇合適的正規的衛生巾對於產婦的身心健康至關重要。側切傷口定時清洗，防止感染！禁忌水果煮熟吃 老一輩總是不斷的提醒產婦不能吃涼吃生的東西，即使是水果也不行。其實這又是一個大大的誤區。熱或烹煮過的水果營養流失很多，對乳汁分泌的營養有很大影響。只要新媽咪胃腸沒有不舒服，吃新鮮蔬菜和水果大有好處，尤其是便秘的新媽咪。吃時注意衛生就好。

五、要注意子宮的恢復媽媽們真是不容易，十月懷胎，一招分娩。為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西 自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥，後來我去醫院複查的時候，產科醫生見我肚子還是好大哦，就問我在產後月子期間有沒有做收腹工作啊？我說別提了，穿的收腹帶，嘞的我受不了。直接就丟掉了，紗布吧，太麻煩了也沒有堅持下去，之後就沒有穿別的，產科醫生說:我給你推進一款吧。是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有托胸，收副乳的效果，來這裡生產的寶媽，越早穿恢復的越好，等孩子斷奶就晚了即使減完肥身材也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹衣，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞

另外，如果你要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：

1、產後應及時排尿。產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2、產褥期應避免長期卧位。產後6~8小時，產婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮后傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3、產後應該哺乳母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。4、注意陰部衛生產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。溫馨提示：產後修復是一個長期堅持的過程，產婦應該循序漸進地進行恢復練習，切忌心浮氣躁、急於求成。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可不顧及自己身體，強行減肥

經常有寶媽因為急於追求瘦身，盲目減肥不但沒能達到預期效果還對盆底造成嚴重傷害，那麼產後恢復究竟有哪些需要避開的誤區呢？（1 )為了瘦身過早的做些劇烈運動產後沒有等盆底恢復及早做劇烈運動，增加了子宮重力，很可能造成子宮脫垂或使手術切口遭受損傷。月子期間，寶媽可根據自身情況適度做些產後恢復操，順產媽媽產後7周可練習修復瑜伽，剖腹產產媽媽要3個月以後哦；產後半年，寶媽們才能適度做些有氧運動，結合力量訓練達到局部減肥的效果。

（2）盲目減肥做針灸國術針灸雖然歷史悠久沒有藥物減肥的副作用和運動瘦身的體力透支，但是產後體內激素混亂不穩，容易造成內分泌失調。特別是哺乳的寶媽，由於激素的混亂會造成乳汁營養的缺失，影響寶寶營養攝入。（3）走火入魔用上藥產後各機能未恢復正常，是葯三分毒，減肥藥不但會造成身體機能的衰竭對母體造成特別嚴重的傷害，藥物成分還會進入乳汁，寶寶肝臟功能弱，解毒功能差，從而造成寶寶肝功能異常。

（4）害人害己做節食生完寶寶，身體未完全恢復，強制節食不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還會引發各種產後併發症。寶寶是最需要營養的時候，節食會造成奶水營養匱乏，從而影響寶寶發育所需營養，造成寶寶抵抗力差，發育緩慢。產後恢復不是一朝一夕就能完成的，它需要循序漸進的進行長期堅持，大忌心浮氣躁、急於求成。中醫理論，產後出血，費氣，氣血不足，需要靜心調養，補充營養，絕對不可不顧及自己身體，強行減肥。

千萬不能錯過的瘦身黃金期臨床報告指出，產後兩個月內是產後媽媽恢復身材的黃金時期，這段時間產婦體內多餘脂肪還是遊離狀態，為形成團狀吸附脂肪，這時減肥不但效果明顯還能加快皮膚彈性修復。所以產後及時採用瘦復產品是最有效的產後瘦身方法，加上適度運動，掌握飲食技巧，能夠儘快恢復孕前身材。產後2個月--6個月是恢復的理想期，這時身上的傷口基本癒合，能量的消耗與內分泌的緩和使身體處於高代謝的狀態，是恢復肌體損傷的最佳時機。產後6個月--1年半內是產後恢復的末期，抓不住這次機會，想要重新獲得蛻變就只有等下次再做月子了，這個時期是身體自動綜合調理的時期，身體機能已經處於完全恢復的狀態，平穩過度到正常生活階段。產後3個月是體重下降最快的時間，然後速度就會慢慢減緩，懷孕期間，寶媽們會胃口大開，進食量倍增。原因是除了寶媽自己所需，還要滿足寶寶生長所需的營養以及產後哺乳的脂肪儲備。產後就沒有那麼大的需求了，但是寶媽的胃口和飲食習慣就不容易改變了，這是就需要寶媽們自覺控制了。產後母乳餵養不光是滿足寶寶的需要，也是新媽媽產後減肥的需要。母乳會慢慢消耗體內囤積的脂肪，飲食上最好做到少量多次，少吃多餐，逐漸恢復到產前的食量。最後希望這些知識能幫助寶媽們健康恢復，祝所有寶媽們早日恢復苗條身材。