糖尿病病友走多長時間降糖效果最好？如何走運動效果更佳？

走路老少皆宜，不僅健身還降糖。糖尿病病友每次走多長時間降糖效果更好，如何走，運動效果更好呢?本文為您揭曉!

走多長時間降糖效果好

從臨床的實際效果看，如果只走10分鐘，降糖效果並不明顯。生理學研究結果表明，糖尿病病友快步走開始的5-10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果並不明顯。

而在20-30分鐘后，血液中的糖分大量消耗， 降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，儘管也有降糖作用， 但不是最佳狀態。

因此，如果每天保持1-2次、每次持續30-40分鐘輕鬆愉快的快步走，這樣可以保證走路的降糖效果。

什麼時間開始走

一般建議糖尿病病友選擇餐后1小時走路，因為此時正值血糖高峰期，此時行走可以有效抑制餐后血糖升高，達到降低血糖高峰的目的。

走到什麼程度

走路要達到身體出汗，呼吸加快，心率到(170﹣年齡)的程度。如果達不到上述標準，即沒有達到中等強度有氧運動的標準，降血糖的效果會打折扣。

如何走運動效果更佳

間歇性健走：在平常的走路速度中，加入3～5次各2分鐘的快走，速度要快到你無法講話，快走後，再慢速散步1-2分鐘，喘口氣，再快速走，如此循環，循序漸進地延長快速走的時間。

這個方法可以幫你在較短的時間內獲得更多的健康益處。

此方法尤其適合糖尿病合併高血壓的患者，因為每天4次10分鐘短距離步行的降壓效果能持續10-11小時，而1次40分鐘長距離步行的降壓效果只能持續7小時。

走走跳跳：健走5-10分鐘后，雙腳跳躍30秒，休息30秒，繼續健走，如此循環。請注意，在跳躍之前，需彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀，活動關節和肌肉，以免受傷。

這個方法可以幫助糖友強健骨骼，增強運動效果。

走走斜坡：遇到過街天橋、樓梯等路段別繞行，上上下下走2分鐘，再穿插其他運動。這樣既多消耗了能量，還有利於骨骼健康。

身體負重運動：增加步行時身體的重量，有助於在相同時間內消耗更多的能量，進而達到更好的降糖效果。可以給手臂增加重量，如雙手持礦泉水瓶等;也可以給你的腳踝增加重量，如綁沙袋等。

高擺雙臂：至於雙臂擺動的幅度，前後的擺幅應當在50～70度之間(以上身為中心線)，儘可能地擺高。這樣有助於增加你步行時的能量消耗量，降糖效果更佳。

走跑交替：跑步和走路不斷交替進行，先以快速步行開始鍛煉，然後進行30秒的全速衝刺，再步行1分鐘，再全力衝刺30秒，如此反覆進行。在相同時間內，身體消耗更多的能量，尤其適合需要減重的糖尿病病友。

糖尿病之友：糖友朋友們，不管天氣如何，一定要科學走起來!

作者：青藤

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