男人引體向上，做幾個算是好身體？

引體向上，你能做幾個？

引體向上是大家在熟悉不過的一項鍛煉身體的項目，國中時期開始，體育課上就會有男生來做這個，如果做的好，做的多，會引來一眾小女生的歡呼和崇拜！

引體向上主要訓練的是人體的背部和手臂力量和塑型，一般分為正手、反手、正反手握法，握法不同，難度係數也不同，訓練效果也會有一定的差異，但是訓練的核心肌肉群是一致的。

學生時代，做引體向上並非難事，而現在社會，很多人由於各種的原因，處於亞健康狀態，所以，在做引體向上的時候就有些吃力了，有些人甚至一個都做不到了。

如果說你能一次做6個以上，說明你的身體還是可以的，如果做不了3個，那就說明你的身體素質很需要加強了，尤是對於男性，這是身為男人力量的象徵，只有經過一次次的鍛煉才能更為強壯！

如果不經常訓練這個動作，一些身體本來就不錯的人也會感覺很費力，因為這個動作需要用拉伸的動作將整個身體拉起來，也就是要克服自己的體重。

比如成年人男性的體重是140斤，你相當於要拉起140斤的重物，而且力量健身動作是要多組數、次數訓練，不是只做一次就完了，要持續做下去更是難上加難。

引體可以隔天練習，每次做4組，每組做5-10個，力量強的人可以在此基礎上增加。

如果你做第一組的時候都做不了5個，那麼你的力量就需要通過其他方式來加強，比如啞鈴力量訓練，等訓練有了力量基礎后再來進行引體向上的練習。

有本事的男人，有一張會吃的嘴，除了做鍛煉可以擁有好身體以外，吃的「好」，吃的對，男人也同樣會有一個好身體，比如，多吃點下面這些東西，就很有幫助哦！

牛肉：增長肌肉、增強力量

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效，對男人也是大有益處。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助於緊張訓練後身體的恢復。

金蒲菊茶：抗菌、消炎、促進腎排毒

蒲公英、金銀花、胎菊，俗稱下火三賤客。金銀花清熱解毒的良藥，有抗炎功效；菊花具有養肝明目、清心、補腎、健脾和胃、潤喉、生津等功效。蒲公英去火消炎，清肝利膽效果尤佳。蒲公英還有很好的利尿作用，利尿排毒，對抗炎症，促進腎臟排毒的作用，並且對改善腎結石效果奇佳！

黑豆：滋陰補腎，強壯身體

又名烏豆，味甘性平，入脾經、腎經。傳統中醫學認為，黑豆有助於抗衰老，具有醫食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿蔔素、維生素B1、B2、煙酸等營養物質，有益於延緩衰老，養顏美容。黑豆還能有益於治療水腫，且活血解毒。藥理研究結果顯示，黑豆能養陰補氣，是強壯滋補的食品。