如何克服糖尿病倦怠期（下）

上次我們說到在第一步中，你需要確認它是如何表現的，它是如何影響你的血糖管理的，找到影響最大的部分，例如，跳過胰島素，忘記吃藥或是吃太多的垃圾食品。無論糖尿病倦怠如何引港你的生活，你都需要靜下心來花時間來確認這些問題。

第二建立你的目標

這聽起來很簡單，你可能會想，我的目標就是更好地管理血糖。這樣的話就太寬泛了，你需要更深入挖掘，很多時候我們設置的目標聽起來更像是任務或是義務，也像是你的醫生讓你做的作業。但是你需要一些能讓你感到興奮的目標

一些不怎麼鼓舞人心的目標

減肥25磅

穿上六號牛仔褲

晚上不吃夜宵

把糖化降到7

每天都要運動鍛煉

每次吃飯前檢查血糖

這些目標聽上去更像是一些命令或是任務。它們並不能深入實際，實現這些目標也不能真正的影響你的生活。

不要專註於六號牛仔褲，而應該專註於健康，在健康的鍛煉工作之後，思考一下自己的感受變化，以減肥的方式來控制血糖，來穿上六號牛仔褲。

一些可以鼓舞人心的目標

我會好好對待我的身體

我會爭取我的健康

我會變得更堅強

糖尿病不是累贅，是我身體的一部分

我會為我自己流出時間

我不能為你創建你的目標，因為它需要反映出你的真實想法，你需要有信心來完成你的目標，並為之高興。如果你還沒有發現目標，那麼現在就開始吧。把你的目標寫下來放在你能看到的地方並且經常檢查。

如果你有一到兩分鐘，坐下來深呼吸，閉上眼睛，看看自己完成的目標以及變化，你會發現自己一步一步的成功。

現在你已經知道了糖尿病倦怠對你的血糖管理的影響，也已經創建了可以鼓舞你的目標，下奶你需要考慮你之後需要採取的行動，逐漸讓自己回歸之前的狀態並且控制好血糖。

第三，做好你的計劃

首先，當你建立你的計劃的時候，你需要明確不能太快，我們每個人都不同，甚至很大程度上不一樣，我們需要知道哪些是我們可以處理的，哪些是我們處理不了的。

例如，我在糖尿病倦怠期會不認真測血酮，那麼我就會開始建立更為頻繁的計劃，但是計劃需要非常具體。

舉個例子

1倦怠期習慣，每天晚餐前都不想測血糖。

不怎麼好的計劃，我每天要檢查4次血糖。

比較好的計劃，我每天早餐前和晚餐前都要檢查兩次血糖。

2倦怠期習慣，明知道應該遵循健康飲食，但每天還是吃很多的垃圾食品

不怎麼好的計劃，從現在開始不吃任何甜食或垃圾食品

比較好的計劃，每周固定幾天吃一點甜品

3倦怠期習慣，不想運動或是到了健身房又不知道要幹什麼

不怎麼好的計劃，我每天要鍛煉至少一個小時，一周七天

比較好的計劃，安排每周兩次30-50分鐘的鍛煉，過了一段時間之後，增加到三次。

僅僅是一些很小的事情都可以幫助你，選擇一個習慣，一個小動作，連續幾個星期。當你準備好之後，就創建下一個目標，記住你不需要把血糖控制的很好，只需要每次做出一點改變。