男性胸部贅肉下垂了該怎麼辦？

有不少人的胸肌上有不少贅肉，尤其不少人外緣和乳頭以下的位置，全是脂肪，更嚴重的胸部下垂，對於男同胞來說，非常影響美觀，顯得不夠MAN。尤其到了夏日，薄薄的一層T恤也遮不住胸部難看的輪廓，更別說只穿著泳褲去游泳了。

事實上這部分人大多有個共同的特點，那就是體重超標，全身都有脂肪，胸部脂肪比例也不低。其中也有人反應：在健身房無論如何鍛煉胸大肌，感覺胸肌變厚也有胸溝了，但胸部下緣的的脂肪依然不為所動，該怎麼辦？

1.保持良好的生活習慣

有些胖子即使全身減肥都有所成績后，也會發現胸部脂肪比較頑固，為什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。

不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。

2.積極有氧減脂

有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜卧推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的「贅肉」的。

其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有「贅肉」了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感腳踏車等等。還有現在流行的HIIT高強度間歇訓練也是非常好的減脂方法。

3.配合高次數的輕重量的力量鍛煉

前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

首先推薦的是徒手俯卧撐，部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量為準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。

健身房也可以用較輕重量的杠鈴卧推或啞鈴卧推。和鍛煉肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。

男性胸部有贅肉很常見，通過健身，自然而然就能改善。

有贅肉的最常見原因就是偏胖，體脂含量高，會體現到胸部、腰部、腹部等部位。

如果贅肉很明顯，並且有女性化的特徵，就說明體內激素分泌失衡了，雌激素偏多。「等等熱，你說神馬？雌激素？！」

是的沒錯，男性體內也能分泌雌激素，就像女性能分泌少量睾丸激素一樣。只不過數量很少，不足以產生影響。

但偶然激素分泌失調，比如女生的雄性激素分泌約為男性的1/20，但如果多了，就會出現「小鬍子」。男性也會失調，失調的原因，多因為飲食。比如，吃了太多脂肪，促使身體分泌較多，或者吃了含有雌激素的食品，比如豆類含有大豆異黃酮。

解決的方法很簡單：科學飲食，系統健身。

首先從食物源頭上，控制脂肪攝入，做到清淡，多蔬菜水果，不吃肥肉油炸食品。其次，要建立運動習慣，運動是雙面利器，使瘦的變壯，胖的變精。

可以做些器械訓練，有氧運動，每周三五次，每次三四十分鐘，就能促進身體健康，幫助保持適度體脂。