腿部的訓練重要程度不次於上身的任何一個部位。健身不練深蹲和硬拉,那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平台期,都是靠深蹲和硬拉突破... 練腿的好處說了太多了,不懂自行搜索,今天只講如何練。
1 頸后杠鈴深蹲
數量:3組x30秒
2 腿舉
3組x45秒
3 弓步走
3組x45秒
4 站姿腿彎舉
3組x30秒
5 拉雪橇前進
3組x60秒
6 負重直立起跳
3組x20秒
7 單腿台階訓練
2組x20秒每條腿
光說不練假把式
健身不練腿你也是個花架子
-END-
腿部的訓練重要程度不次於上身的任何一個部位。健身不練深蹲和硬拉,那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平台期,都是靠深蹲和硬拉突破... 練腿的好處說了太多了,不懂自行搜索,今天只講如何練。
1 頸后杠鈴深蹲
數量:3組x30秒
2 腿舉
3組x45秒
3 弓步走
3組x45秒
4 站姿腿彎舉
3組x30秒
5 拉雪橇前進
3組x60秒
6 負重直立起跳
3組x20秒
7 單腿台階訓練
2組x20秒每條腿
光說不練假把式
健身不練腿你也是個花架子
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本文由 yidianzixun 提供 原文連結