落枕？別擔心，學會這些妙招輕鬆治癒

♬ 健康新聲電台欄目入駐喜馬拉雅、懶人聽書、考拉FM、

荔枝FM平台，歡迎您進入APP收聽

人的頸椎都有著自然的生理弧度，枕頭高低不合適、軟硬不當都會破壞這種生理弧度，讓脖子後面的肌肉持續疲勞從而出現頸肩部的肌肉筋膜無菌性炎症，而出現明顯的頸部疼痛和活動受限。

睡姿及工作姿勢不良會使肌肉長時間緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。

睡覺時應以仰卧、側卧為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。

很多人睡覺時只把頭部放在枕頭上，其實是錯誤的，脖子不能懸空也應該枕在枕頭上！

電腦和手機的普及和應用催生出低頭一族，低頭導致頸椎持續保持曲度變直的姿勢，頸椎前方的椎間盤和後方的肌肉和韌帶持續受力。

長此以往，頸椎就會出現老化的表現，而在這個過程中，落枕往往是一種預警信號。

一般來講，如果在冬天和夏天的時候偶爾出現1~2次落枕，不必放在心上，只要改變長時間伏案的工作方式、加強運動即可。

但如果一個月出現3次或以上的落枕，應當審視自己過去的工作和生活，是否存在低頭工作過度，用電腦、手機過度，以及開長途車、打麻將等導致的頸部曲線不良和肌肉疲勞的因素，如果有，儘快改正。

如果你經常落枕，或者是落枕之後老是不好，或者除了脖子不舒服以外，出現肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不穩等癥狀，一定要去醫院找醫生檢查檢查，排除頸椎病的可能。

一般的落枕即使啥也不做，1周左右也能自己恢復（頸椎病引起的必須對症治療），不過頂著疼痛難忍的「脖子」出門幹啥都不方便。很多人為了快點好，試了各種民間偏方，今天小編教您幾個醫生認證的招式，真的可以安全緩解疼痛！

熱敷是公認最有效的辦法。用毛巾或者熱水袋敷在痛的地方，30分鐘左右一次，每天三次。注意，溫度控制在40度左右，過高的溫度會燙傷皮膚，一邊敷一邊輕輕揉捏頸部的肌肉，可以幫助痙攣的肌肉鬆弛，這樣做會讓你感覺舒服很多。

以下動作不必勉強，能活動到什麼幅度，就是什麼幅度，以免加重疼痛。

「望天」運動：坐在椅子上，挺起胸膛，輕輕的向上仰頭，看會天，保持一段時間再回歸原位置。

「左看右看」運動：坐在椅子上，身體不動，分別向左看向右看（循環旋轉90°，連做20次）。

如果需要做按摩，一定要先到醫院做個檢查看看自己的情況是否能進行按摩，千萬不要自己圖按摩一時爽就去盲目SPA（尤其是頸椎病患者），以免不恰當的處理方法帶來了更大的傷害！另外，需要提醒大家，中醫推拿、針灸、拔罐、熱療、電療、頸椎牽引之類的治療也一定要去專業的醫療機構進行。