超燃脂運動！每天10分鐘就能練出好身材！

各類型的運動即使活動時間相同帶來的成效當然也會有所不同，對於希望在快速時間內達到燃脂效果的人來說，高強度的有氧運動會是最好的選擇，尤其是不少模特兒們熱愛的跳繩，既不必有專業教練在一旁，又能帶來絕佳成效！下面和51養生網小編一起來了解一下吧！

五個為什麼你該將跳繩加入運動的原因和基本的訓練方式，每天堅持10分鐘，你也能成功燃脂。

1.體能無論在哪個階段都很有效

無論是一周運動六天還是從來不運動的人，跳繩都可以很有挑戰性。Jenkins建議新手從5鍾鐘訓練開始，之後每次增加2分鐘。或是替自己訂下一段時間，看那段時間最多能跳多少下。有很多方式可以讓它跳繩變得刺激有趣。

2.它能讓你的心跳速率快速提升

Jenkins建議大家將跳繩作為每組重力訓練間的活動休息，尤其如果你在健身房做的都是坐著的運動最為有效，在每組訓練間跳繩以提升心跳速率，這樣一來就能在練肌肉的同時燃燒脂肪。

3.跳繩是最迅速有效的有氧運動

看你跳的速度多快，只要做五分鐘就能達到和跑半公里至一公里一樣的效果。

4.跳繩會讓你專註在過程中不斷加強

運動時你必須思考自己在做些什麼，不會像騎腳踏車或使用跑步機的時候變得不留心。跳繩的過程你必須思考時間、訓練增強，一邊在加速心跳時，一邊繼續動作。

5.跳繩可以是多變的、用來訓練各部位的運動

除了方便攜帶，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動、訓練身體不同部位。Jenkins表示如果想訓練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；如果想練腹肌，那就雙腳交互跳躍，將膝蓋抬至腹部；要練小腿或手臂的話就做快速的一跳二迴旋(跳一下的時間內繩子迴旋兩次)。此外，用跳繩單腳運動力量較不足的一邊還能平衡你身體的強度。

現在就從最基本的跳繩訓練開始吧！每天7-9分鐘，之後隨個人體能增加，你也能達到迅速、有感的運動成效。

1.先做60秒的基本跳躍

2.交互做30秒的抬腳跳躍(讓膝蓋高過腹部)和30秒的一般跳躍，持續5-7分鐘

3.用60秒的基本跳躍舒緩心跳