太勞累長痘痘該怎麼辦？看看這些妙招吧

現在都是工作比較忙，有時候臉上會長一些痘痘啊，有時候會上火，有時候皮膚暗沉，我們該怎麼注意那，有好的方法，

主要吃些什麼？怎麼調理？能讓自己的膚質和身體素質更好一點，我例一些看看，你覺得合適不？

一、哪些能吃，哪些不能吃？

首先我得說一個讓你很絕望的消息：有的人就是從小到大吃什麼都不長痘，也不長胖，這就是個體的差異性。但大多數的痘痘，其實都無可避免地受飲食的影響。

1.高糖飲食

高糖食物會引起血糖迅速升高，胰腺會分泌大量胰島素來降低血糖。肝臟感應到胰島素分泌后，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。

2.高鹽飲食

雖然暫時沒有研究表明重口味的飲食會導致長痘，但是我高鹽分的攝入引起水腫，而毛囊漏斗部的水腫又會壓迫毛囊壁，引起皮脂腺開口的阻塞，油脂排泄不暢就會導致長痘。

二、建議採取的飲食方式

長痘、皮膚暗沉等皮膚問題其實都是熬夜、工作壓力、運動量不足和飲食不規律一系列導致的。

但只有上班族才知道上班族的苦逼，該加班還得加班。不過飲食確實是最容易調整的，一下子改變可能會很困難，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替換掉，把日常飲食做好我們再來談養生的事情。

■七個堅持就能看見效改變的飲食建議低糖飲食：減少精製碳水化合物的攝入，如米飯、白麵包、蛋糕和餅乾等。用糙米或藜麥等代替或混合白米飯食用自然最好，但是如果沒有條件，也可以用麥片、土豆、紅薯等較常見的谷薯類代替米飯作為主食。如果你喜歡以麵包作為主食，選擇全麥麵包。多吃菜少吃飯，一口菜一口飯也可以減少白米飯的攝入量，從而降低升糖指數。反正，就是從少吃白米飯開始。減少牛奶（包括脫脂牛奶）的攝入量：每天不超過500毫升，可以用豆漿或低糖優格代替，也可以通過乳酪、豆類和豆製品進行蛋白質的補充。如果健身者有補充蛋白質的需要，而使用乳清蛋白后出現明顯的長痘情況，可以用大豆蛋白代替。減少高脂肪含量的肉食（比如肥豬肉），尤其是內臟。選擇雞肉、魚肉或瘦豬肉等低脂肪肉類。保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡，可以以菜籽油和豆油作為主要的食用油，少量亞麻子油為輔.盡量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，顏色豐富的蔬果類優先。盡量戒掉零食和軟飲料，避開那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖漿等等添加糖，可以用水果和堅果代替零食作為加餐，但也要注意攝入量，特別是果糖含量較高的芒果、葡萄和西瓜等，自己泡綠茶、咖啡，或者直接喝白開水那是更好。

避免重油重鹽的飲食習慣，能去飯堂盡量不點外賣！過油過鹹的菜建議用湯水過一遍。

8.睡眠充足不熬夜，睡眠質量好會讓你的皮膚健康有光澤！如果有時間的，想要皮膚很好，就早點睡覺。