沒病但是不健康？專家推薦一套菜籃子療法

我們的健康狀態可分為3種：第一種是疾病狀態，約佔20%；第二種是沒有疾病的健康狀態，約佔10%；第三種是處於健康與疾病之間的亞健康狀態，約佔65%~75%。

亞健康是指人體除了健康和疾病狀態以外，還存在一種非健康、非患病的中間狀態。其特點是無臨床特異癥狀和體征，或出現非特異性主觀感覺，無臨床檢查證據，但已有潛在發病傾向的機體結構退化和生理功能減退與心理失衡狀態。通俗說就是，「我沒病，但我不健康」。這類人可以通過三級干預方案調理身心。

一級干預，指自我保健、調理體質。

養成天天運動的習慣。長期鍛煉要選擇自己感興趣的項目，運動量以中強度為佳。可以記住運動「337原則」：每周至少3天；每次持續30分鐘以上；運動后的適宜心率等於170減去年齡（體能稍差者可用150減去年齡）。間歇鍛煉每次不少於10分鐘，一天內累計運動達30分鐘。比如，可以上下班各走路10分鐘，工間做10分鐘伸展操，即可達到健身目的。堅持每天做一些消耗體力的活動，如快走、爬樓梯、做家務等。

戒煙限酒是最基礎的健康要求。如果戒不了煙酒，每天最多只抽6支煙，每天攝入酒精量不超過25克，可少量飲用紅葡萄酒或優質白酒20~30毫升。

保持心理平衡，培養一些愛好，遇到壓力時，做一些自己喜歡的事，並利用休閑活動放鬆身心。

二級干預，指普查、篩檢、定期做健康檢查及亞健康評估、體質評估等。

三級干預，指針對亞健康及不同體質，採用個體化干預。針對亞健康人群，我推薦一套菜籃子療法。