收下這份減脂早餐清單，給自己做一份早餐吧

話不多說，直接上圖↓↓◇培根+三文魚+黃油麵包+鮪魚西紅柿沙拉+煎蛋+燕麥牛奶可謂豐盛十足，營養滿滿，一上午的熱量儲存足矣。◇培根+西紅柿+白麵包切片+三文魚牛油果生菜沙拉+煮雞蛋+燕麥牛奶食材都是可以提前準備的，只要早上稍微早起十分鐘即可完成這份早餐。◇牛肉蔬菜粒+生菜+白麵包切片+nutella醬+燕麥牛奶牛肉和蔬菜不可盛多，準備些許粒狀即可，這回可以給白麵包切片塗點醬。◇鮪魚+奇異果、草莓+全麥水果麵包+水煮蛋+燕麥牛奶多吃水果補充水分和維生素，當然，還得有點肉，比如好吃的鮪魚呀。◇三文魚+自製鬆餅+沙拉菜+蛋+牛奶鬆餅可以提前多做點，懶得煮燕麥牛奶的話也可泡杯熱牛奶。◇培根+白麵包切片+菠菜+香蕉片+煎蛋+燕麥牛奶香蕉熱量高，切幾片即可，菠菜水煮或者白灼，不要放油。◇培根+鮪魚+西紅柿、生菜+白麵包切片+雞蛋+燕麥牛奶這份早餐貌似很多食材，但還是屬於減脂早餐哦，因為它的熱量不會太高也不會過低。◇白麵包切片+西紅柿+奇異果+生菜+雞蛋+燕麥牛奶麵包切片也可以抹草莓醬哦，奇異果也是減脂餐必備水果之一。暫時就分享這8份啦，希望這幾種減脂早餐對你有幫助哦！趕緊收藏吧:)也許你會說，怎麼老是燕麥牛奶呀、麵包呀、奇異果呀？因為這是再家常不過的營養瘦身早餐了，非常適合比較忙碌的早晨。首先瘦身時需要補鈣，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收；其次，在起床后的1小時內吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物，能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。總而言之，一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、黑米麵包、窩窩頭等)水果和奶製品。文末是小廚給正在瘦身減脂的達令們的小貼士：1.請保證三餐主食的攝入。2.高蛋白低脂肪。即雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管它們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉可多吃。3.少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。4.炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。5.絕對不吃零食、飲料，餅乾、洋芋片什麼的絕對不能吃。 基本一包洋芋片是6兩米飯的量了。有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末的做法，不可取呢。6.有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。比如加一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。

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