10點曬太陽是身體最愛的養生保健！

如今，越來越多的人開始重視養生保健，但卻不一定知道其中的訣竅。其實，人體有個健康生物鐘，「遵循規律、定時按點」才是對身體最好的回報。相關專家從飲食、運動、起居等多方面，總結出9個身體最愛的保健時段，讓保健功效事半功倍。

盤點身體最愛的保健時段

喝茶：早9點~10點，午1點~3點，晚7點～8點

人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯後9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶；第二杯是午茶，在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇；第三杯是晚茶，適合晚飯後7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因為發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

吃水果：上午九十點

上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發揮營養價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時或者飯後1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於營養素的吸收。

曬太陽：上午10點和下午4點

在不同季節，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右。』

西方人喜歡享受日光浴我們卻該小心地曬太陽

這些「洋習慣」你該改掉啦！西方人無論年齡大小，都喜歡到海灘暴晒，因為擁有古銅色的皮膚，一直是他們的夢想，而其代價是越來越高的皮膚癌發病率。其實，適當地接受日光浴能幫女人改善情緒、振奮精神，還能增強細胞免疫力，但因為日光本身是一種電磁波，過多來自紅外線的「熱效應」會讓我們相對嬌嫩的黃色皮膚形成過敏反應，在變黑、暴皮的同時，還會破壞真皮細胞的活性，加快皮膚衰老速度。

另外，不要忘了，白皙、纖細才是真正的東方美。首先，在曬太陽時，我們要避免正午陽光的暴晒，其次，除了要抹防晒霜防止皮膚老化外，應該常吃一些利於亞洲女性身體吸收的防晒水果。

西方人每天喝牛奶我們該早上喝豆漿，晚上喝牛奶

儘管牛奶是最好的補鈣資源，但不可忽視的事實是，接近四成的亞洲人有「乳糖不耐症」。早餐空腹喝牛奶，會使胃黏膜受刺激，產生腹瀉或腸鳴。雖然牛奶營養異常豐富，但對於東方女性來說，晚上喝常溫牛奶是最好的選擇。過涼的牛奶會讓腸胃受寒，過熱的溫度會讓牛奶蛋白流失。因此，你應該把牛奶當作飯後湯點，而不是早餐食譜。

在吃早餐時，我們可以選擇豆漿。對乳糖不耐高發的亞洲人的腸道來說，豆漿或許更為適宜，它不會導致腸道不適，還含有豐富的大豆蛋白和不飽和脂肪酸。豆漿還不含膽固醇，對心血管健康也非常有益。此外，飲用豆漿還能幫女人調節體內的雌激素，有預防乳腺癌的功效，長期飲用豆漿能將患乳腺炎的幾率大大降低。

初秋時期，盛夏的餘熱未消，天氣濕熱並重。這個時期應特別注意濕之邪侵襲機體。早餐可改為薏米粥，或者喝薏米水，平時烹飪可以加些山藥、蓮子。不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜品，避免消化不良。