管理自己的情緒：情緒不好，到處煩惱

管理自己的情緒，不但有益身心健康，而且能使自己的工作效率提高。心理學大師告訴我們：管理情緒，首先要從處理不當情緒開始。主要包括化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除悲觀、排遣厭倦五個方面。

如何化解憤怒?

(1)是什麼引發了我們的不良情緒：挫折、太累、被批評，傷到我們自尊，而憤怒令我們失去理智、引發衝突、做錯誤決定。處理(衝突)憤怒的基本原則就是stop-think-do。你不妨用紙筆寫下以下的問題：我現在碰到什麼難題?我正在或正想做什麼?這樣做有益嗎?我真正想要做的是什麼?我該怎麼做?

(2)不良情緒導泄法：我們的行為一定要對事不對人；說出自己的感受，而不是批評對方；注意時機的適當性；要把握恰當的語言及肢體語言。另外要注重向適當可靠的人傾訴。

(3)擱置法：告訴自己，改天再淡;暫時放下它；把不良清緒關在門外。

如何緩和性急?

消除性急的方法：給自己多一點時間，或割捨行程表中部分項目；向自己低語：別急!安撫心裡的毛躁情緒；哼一首曲子；稍作休息。這些都有利於你讓自己的心平靜下來。

如何消除緊張?

我們的緊張來自忙碌、競爭。緊張時身體會出現異常反應:肌肉繃緊，手心發汗，血液化學平衡失調。

當你緊張時，你可以通過凈化法一一靜坐、運動法一一鬆弛技術來改善自己的不良情緒。

如何革除悲觀?

要時時在心裡提醒自己，要樂觀一點看問題，凡事都有它積極的一面。找到事物中對你有益或者有所啟發的東西。

如何排遣厭倦?

長期承受壓力使我們產生厭倦。你可以改變自己的環境，改變自己的觀念，保持一個好心情。

轉移情緒注意力的方法

積极參加社會交往活動，培養社交興趣。

多找朋友傾訴，以疏泄鬱悶情緒。

重視家庭生活，營造一個溫馨和諧的家。