這4招讓你擺脫焦慮困擾！

適度焦慮可以促人上進，而過度焦慮則變成一種病，給健康帶來危害。

所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次，先是身體緊張，常覺得無法放鬆，習慣於眉頭緊鎖；然後愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便；之後就會對未來產生莫名的擔心，如擔心工作和健康；最後發展到對周圍環境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

如果長期處於焦慮狀態，工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降，進而導致事業和家庭生活停滯不前。除此之外，還會帶來以下3大傷害：

焦慮症患者還會出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學醫學院研究發現，焦慮感上升，體內應激激素就會增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會產生負面影響。

導致睡眠質量差、思慮過多，從而出現脫髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

導致社會隔離感。心理學家發現，焦慮會讓人更多地關注自身，缺乏對別人的理解和同情，導致焦慮患者難以理解他人意圖。

在在過去兩周內，您被以下問題困擾過嗎？用「完全不會」、「幾天」、「一半以上日子」、「幾乎每天」來回答，分別記為0分、1分、2分、3分。

1.感覺緊張，焦慮或急切。

2.不能停止或控制擔憂。

3.對各種事情過分擔憂。

4.很難放鬆下來。

5.由於不安而無法靜坐。

6.變得容易煩惱或急躁。

7.感到將有可怕的事情發生。

結果分析：0~4分為沒有廣泛性焦慮；5~9分為輕度廣泛性焦慮；10~14分為中度廣泛性焦慮；15~21分為重度廣泛性焦慮。

先分析一下你的焦慮感到底來自哪，然後再各個擊破。一般來說，焦慮感源自「不確定的狀態」，而行動就是戰勝焦慮最好的武器。

比如，如果你對事業發展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然後下定決心勇敢地放手去做；如果你是為兒女擔憂或為健康焦慮，不妨換個心態，儘力過好自己的每一天，多花點時間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。

做任何事都會面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱為預期性焦慮。此時，不要過多地去想結果，而要試著從中獲得成就感。

比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺轉化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢后擔心結果不好，可以對自己進行心理暗示，早發現、早治療才是科學的健康觀念。

焦慮症患者的思維會進入「越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮」的惡性循環。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。

可以做點喜歡的事，比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書，還可以跑跑步、做家務，讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開朗的朋友或退休后義務幫忙做點事，都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息，做志願者則有助於重新找回工作中的熱情，緩解焦慮情緒。

放鬆的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。

老年人可以澆澆花、遛遛狗，或者為魚缸換換水等。