運動減肥——減肥最快最有效方法

如果想自然減肥的話，那麼一般常見的減肥方法除了食療減肥其次就到運動減肥了。今天小編就重點教大家運動減肥最快最有效的方法。

減肥最快最有效方法一：壓椅子

無論在辦公室或者在家裡，壓椅子不失是減肥最快最有效的方法。只需找一個椅子筆直地坐在上面，雙手放在扶手上，兩腳平放在地面上，不停向上拉自己的身體，口中同時從1數到10，然後再回到剛才的動作作重新開始。因為這項拉椅子運動可以更好地鍛煉下背部肌肉。

減肥最快最有效方法二：爬樓梯

爬樓梯是我們常見的一項對人體非常有益的有氧運動。只需要每天都以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次就休息2-3分鐘，不斷重複這個動作。因為每踩一個台階都在為有氧遠動做準備運動，有助於改善下肢肌力。

減肥最快最有效方法三：跳繩

堅持跳繩的話除了達到瘦身效果之外，還可以提高身體的協調性、靈敏性和快速反應能力等。只要每天進行30分鐘的跳繩運動，一定會達到你意想不到的減肥效果。

減肥最快最有效方法四：彈力運動

彈力運動首先需要事先準備一條橡皮筋。因為有了橡皮筋就可以進行一些較基本的箭步蹲、深蹲和二頭肌彎曲等練習。如果做深蹲練習的話，記住盡量將雙腿分開至與肩同寬，然後身體站直踩住橡皮筋，雙手緊握橡皮筋將其拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起重複動作。

減肥最快最有效方法五：地板運動

說起地板運動，肯定就免不了仰卧起坐和俯卧撐。因為不管在任何地方，這兩種運動都可以進行。俯卧撐可以鍛煉胸、肩膀和腹肌，而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。只需要每次鍛煉的時候做3-4次俯卧撐，每次25-50個就可以起到很好的運動計劃了。

請關注公眾號：瘦臉寶典