運動一直是公認的最健康減肥方式之一,但現實生活中,很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果,有的甚至反而增重了。那是為什麼呢?我們來一起找下原因,不妨回顧自己的運動過程,看看是否存在以下幾個問題。
為什麼運動減肥卻不瘦?
1、減肥每次運動時間過長
運動減肥不但不需要每天都運動,還有運動減肥的時候,每次時間也不宜過長,半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運動量,因為偶爾大運動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以,建議運動減肥循序漸進的鍛煉,並且堅持下去就行了。
2、運動后存在補償心理
有些人運動后往往會吃得更多,總覺得「我都運動了,不能虧待自己」。美國亞利桑那州立大學最新研究證明,人在運動后很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。而且,運動后新陳代謝加快,胃口大開會吃得更多。
3、難以度過運動減肥平台期
通過運動,我們的代謝能力提高,運動能力增強。但是,這時就需要及時調整運動計劃,適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。如果長時間堅持同樣的運動量,只能控制住體重,是無法讓你繼續瘦下去的,也就是陷入一種減肥平台期。
這時,我們必須要調整一下運動強度及運動方式,比如原來是跑步,現在可以做一些器械訓練,還有跑步的時間、次數、計劃安排也可以變。總之就是要打破身體對目前運動強度的適應狀態,才能突破平台期。
4、運動計劃一成不變
研究人員發現,長時間做低強度有氧運動,例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘,最初可能很有效,但幾周后就很難減輕體重。
這是因為,當從事某項運動6~8周后,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。
如何正確運動減肥?
1、力量訓練不可少
對於減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。
2、運動項目多元化
不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平台期,出現減不下去的狀態。這是因為,當從事某項運動6~8周后,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。
3、養成良好飲食習慣
堅持去練,並掌握以上好的鍛煉方法后,減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃,晚飯盡量控制,以不餓為主,不要暴飲暴食即可。