六種跑步的常見傷害，如何正確預防並治療

當你在跑步運動的時候，膝蓋往往承受著遠高於自身體重的壓力，如果你發現膝蓋有什麼不對勁的話，那麼你務必要多多的留神，因為經常跑步會引起以下這六種傷病疼痛，該如何正確緩解及避免呢？

1、髂脛束摩擦症候群。這是一種常見傷病，發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就有可能是髂脛束摩擦症候群。治療：物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

2、肌腱炎。如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

治療：休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。

3、跑步膝。跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上「跑步膝」的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。

治療：腿筋伸展和抬腿運動，幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。

4、半月板撕裂。半月板位於脛骨平台內側和外側的關節面，一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。

治療：外部撕裂的話可以休息治癒，要是撕裂嚴重可能需要動手術。

5、前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂。韌帶撕裂的原因有很多， 一般來說很少會遇到韌帶撕裂的情況。但當你聽到一聲巨響變得相當痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，那很可能是前交叉韌帶或者內側副韌帶撕裂了。

治療：找醫生商量最佳的治療方案

6、膝蓋扭傷。如果你感覺膝蓋有點搖搖欲墜和發軟，你的膝蓋所承載的重量可能已經超出可接受的範圍，這很可能是你的膝蓋扭傷。

治療：一定要休息，用冰敷，儘可能提高膝蓋。加壓包紮也很重要，如果不這麼做可能會導致更多的腫脹。非處方葯物可以幫助減輕炎症和疼痛。