什麼有氧運動減肚子？這些運動跟著做

三、特效仰卧起坐

1、仰卧起坐是沒有負重的有氧運動，可以減掉脂肪和贅肉，可以收緊腰腹部的皮膚。

2、仰卧起坐首先躺在床尾，臀部以下探出床外，彎起膝蓋，把大腿放在腹部的上方，手掌放在在臀部下方。

3、利用腹部的力度帶動雙腿，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，漸漸向上和身體成為只想，完成以後停歇一會，用數到5的速度彎曲膝蓋，大腿恢復原來的位置，運動過程手臂，背部，肩膀要放鬆，力度集中在腹部。

四、肚皮舞

肚皮舞是可以增減腹部肌肉的力量，和身體的柔韌度，可以消耗較多的脂肪，要堅持練習60分鐘的肚皮舞。

雙手舉起來或者放在腰部兩側，保持別的身體部位不動，利用腰腹部的肌肉力量，帶動胯部在空中畫出8字形，在看電視就可以做，要做出完整的8字形。

有氧運動減肚子的要點

1、要保持一個星期保持鍛煉兩三次

人體肌肉不鍛煉，力量很快會消失，在48到72小時以後再鍛煉，一個星期要鍛煉兩三次才可以保持健康的水平。

2、鍛煉要流汗

流汗會降低體溫，是不能減肥的，鍛煉后體重可能會減輕，但是減輕以後補充水分，體重會增加。

3、慢跑要比步行的同距離消耗多

慢跑和步行的消耗能量是不同的，如果慢跑30分鐘，消耗的能量會增多，因為慢跑的距離更遠。

4、一天鍛煉時間最少有20分鐘

如果只是進行5到10分鐘運動是不夠的，適度的運動最少要有20分鐘，才能讓肌肉得到充分鍛煉。

5、鍛煉時候不能正常呼吸是鍛煉過度

鍛煉以後5分鐘呼吸正常，心跳不急速，身體不是很疲憊的，令人覺得舒適，精神愉快，才是健康的鍛煉，如果鍛煉以後不能正常呼吸，是鍛煉過度了。

有氧運動的準備

1、在運動以後要進行放鬆的運動。

2、運動前喝一杯熱飲，可以促進新陳代謝，讓身體提前預熱，可以在短時間運動發揮最好的效果。

3、在運動前後做好準備運動，可以避免在運動過程帶來不舒適感覺。

4、多吃一些含有氨基酸的食物，在脂肪燃燒會讓肌肉變得酸痛，在運動之前吃海鮮團飯等有氨基酸豐富的食物，是可以緩解肌肉的酸痛。

（圖片ID：19632651，什麼有氧運動減肚子）