上胸肌增厚強化訓練：6個動作讓你練出無與倫比的雄壯偉岸胸肌

胸肌被稱為男人美與力量的第一標誌，只要男人練出強壯偉岸的胸肌，便可綻放真正的男人力量之美，從而讓自己剛有魅力，在任何時候擁有完美強壯胸肌男人的魅力，都會完勝那些身材矮小全身毫無力量弱不禁風的男人

有研究證明百分之九十八的女性都會被男人強壯的胸肌所吸引，所以一個男人要想吸引異性就必須加強胸肌的訓練，只有完美強壯的胸肌才是男人最好的名片，寬闊雄壯的胸肌不但讓身材顯得更加有魅力，而且穿衣服也會更加飽滿有型好看。

今天小編為大家推薦一組非常完美的上胸肌訓練動作，可以幫助大家更好的訓練增厚強化上胸肌部位，上胸肌部位是完美胸肌最重要的組成部分，健身者練出的胸肌是否真正的突顯寬闊聳立與上胸肌有著密切的關係，所以健身者絕不可忽略對上胸肌的訓練，在胸肌訓練當中除了胸肌中縫和下胸肌邊緣部位，就是上胸肌最難訓練，所以健身者在訓練胸肌時，必須要抽出專門的時間對上胸肌進行專項訓練，只有專項訓練才能更好的刺激上胸肌部位

下面6個上胸肌訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，利用固定器械來訓練上胸肌，使用的重量逐漸遞增，中等/中等以上重量完成，每組做12-10次

動作2，利用啞鈴做上斜卧推，利用較大的重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8/6次(一定要找夥伴協助訓練，做好安全防護)、

之後是兩個動作組成的組間基本無休息的超級組

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 利用杠鈴做上斜卧推10-8/6次(較大重量完成)后不休息直接去完成動作4 - 利用啞鈴做上斜飛鳥12-10次為1組

動作三

動作四

動作5 站立利用繩索從高位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次

動作6 利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(緩慢移動，完全收縮胸肌)

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答