腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解

腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解。急性期應嚴格卧硬板床3周，使損傷組織修復。疼痛減輕后，應積極進行腰背肌的功能鍛煉。

腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解。初期應進行腰腿的適應性性動作鍛煉，可採用屈滾法、屈髖蹬足法等，使腰椎關節與神經根得到松解，肌肉的僵緊狀態得到緩解。

腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解。肌纖維組織的彈性與肌力有了一定的恢復，此時可轉入力度較強的腰部肌力與功能鍛煉；鍛煉的方式可以為飛燕式腰背肌鍛煉，仰卧起坐或腹肌鍛煉與五點、三點拱橋式鍛煉法，以增強腰背肌肌力，從而達到保護、維持脊柱的穩定性。

目前腰椎間盤突出建議非手術治療為主，畢竟手術治療費用高昂風險較大，在非手術治療中，不提到關於腰突治療的白酒熱敷的方法，治癒率很高：操作如下

（1）用一些白酒將中藥包充分濕潤，部分癥狀需要用白醋濕潤。然後像蒸饅頭那樣蒸熱（一般水開后蒸熱10分鐘）。

（2）藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。

熱敷需要提前準備中藥包、保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾。

1）先將熱敷包在白酒中浸泡一下。2）將浸泡后的藥包放在鍋中蒸熱。3）等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷，鋪上保鮮膜以免味道散發，再將熱水袋放上去保溫，最後用干毛毯蓋上 。自己去觀看文章「三十一天治好腰突」 ，其中提到關於上述方法的配方及具體運用，按照文中所提示的方法已經治好很多腰突患者。

腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解。利用單杠進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。

腰間盤突出自我療法，腰背肌鍛煉法圖解。倒走法，在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。

注意事項

1、腰間盤突出自我療法運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，養成佩戴腰帶的習慣，使肌肉、腰椎起到保護作用。

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2、腰間盤突出自我療法抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。

3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。

4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷，可以經常做一下海鹽熱敷。

5、腰椎間盤突出症患者還應注意做到：不久坐、不久站、不勞累、不負重、不穿高跟鞋等習慣。